●2月後半
＜今回のテーマ＞
「海部川マラソンのリカバリー＆スピード復活練習」
・2月16日(土）
アップ3.01ｷﾛ
1000m×2本
①4:17 ②4:11
ダウン2.01ｷﾛ
計7.63ｷﾛ
・2月17日(日)
海部川風流マラソン
ネットタイム 3:06:00
・2月18日(月）
休み
・2月19日(月)
マラソン個人レッスン
15.7ｷﾛJOG
・2月20日(水）
休み
・2月21日(木)
補強トレ
20.02ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:49:56(AVG：ｷﾛ5:29)
内1000m×3本 ⑦4:05 ⑩4:03 ⑬4:11
・2月22日(金)
補強トレ
一周5.25ｷﾛコース×3周）
内1000m×3本
2周目①4:15 ③4:12 ⑤4:08
マラソン個人レッスン
15.10ｷﾛJOG
計30.86ｷﾛ
・2月23日(土)
補強トレのみ
・2月24日(日）
補強トレ
自分越え・練習会
大坂峠ラン
往路 16.01ｷﾛ 1:23:34(5:13)
復路 16.01ｷﾛ 1:22:14(5:08)
5000m×1本（一周5.25ｷﾛコース）
21:53(①4:15 ②4:22 ③4:22 ④4:24 ⑤4:24+0.03)
ダウン3.01ｷﾛ
計40.03ｷﾛ
・2月25日(月）
マラソン個人レッスン
アップ3.02ｷﾛ
1000m×3本
ダウン2.01ｷﾛ
計8.92ｷﾛ
・2月26日(火）
補強トレ
アップ4ｷﾛ
200m下り×10本
①40.9 ②40.5 ③40.3 ④40.9 ⑤41.4
⑥40.3 ⑦41.2 ⑧40.2 ⑨41.0 ⑩40.4
ダウン4ｷﾛ
計12.23ｷﾛ
・2月27日(水）
補強トレ
5.25ｷﾛJOG(一周5.25ｷﾛコース)
内1000m×1本 ④4:06
流し×6本
マラソン個人レッスン
アップ3ｷﾛ
5ｷﾛ走
ダウン2.03ｷﾛ
計16.15ｷﾛ
・2月28日(木）
休み
2月前半の走行距離：206.34ｷﾛ
2月後半の走行距離：193.735ｷﾛ
今月の走行距離：400.075ｷﾛ
2月28日現在
体重64.5㎏(-1.8㎏)・体脂肪率15.7％(+1.0%)
＜総評＞
海部川マラソンではサブ3ペースであるｷﾛ4:15のペースに最後までついていくことが出来ませんでした。そこでｷﾛ4:15のペースが楽に走れるように短い距離で意識してスピードを出すように走りました。それもあってか右のハムストがパンパンになって肉離れしそうな状態になったので月末の28日は休足日に。それでも2月の走行距離はぴったりの400ｷﾛといつになく距離も走り込めました。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
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