●1月後半
＜今回のテーマ＞
「サブ3に向けての追い込み練習」
・1月16日(水）
補強トレ
アップ4ｷﾛ
200m下り×10本
①41.0 ②41.5 ③41.9 ④41.9 ⑤42.4
⑥41.6 ⑦40.7 ⑧41.1 ⑨41.3 ⑩39.3
ダウン4.05ｷﾛ
計12.31ｷﾛ
・1月17日(木)
補強トレ
20.02ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:50:39(AVG：ｷﾛ5:32)
・1月18日(金）
マラソン個人レッスン
アップ3ｷﾛ
1000m×3本
ダウン2.02ｷﾛ
計8.9ｷﾛ
・1月19日(土)
補強トレ
大坂峠ラン
往路 16.00ｷﾛ 1:25:57(5:22)
復路 16.01ｷﾛ 1:27:10(5:27)
5000m×1本（一周5.25ｷﾛコース）
22:34(①4:21 ②4:29 ③4:33 ④4:39 ⑤4:28+0.02)
ダウン3.01ｷﾛ
計40.02ｷﾛ
・1月20日(日）
自分越え・練習会
アップ5.27ｷﾛ
5000m×2本（一周5.25ｷﾛコース）
(1)21:09(①3:59 ②4:08 ③4:22 ④4:20 ⑤4:18)
(2)21:57(①4:15 ②4:20 ③4:25 ④4:31 ⑤4:24)
1000m×3本
①4:40 ②4:42 ③4:40
ダウン2.6ｷﾛ
・1月21日(月)～22日(火)
休み
・1月23日(水)
補強トレ
アップ5.26ｷﾛ
1000m×7本(田園パーク外周)
①4:10 ②4:13 ③4:10 ④4:06 ⑤4:05 ⑥4:09 ⑦4:09
ダウン2.01ｷﾛ
マラソン個人レッスン
アップ3ｷﾛ
5.01ｷﾛ走
ダウン2.06ｷﾛ
計26.43ｷﾛ
・1月24日(木）
大坂峠ラン
往路 16.00ｷﾛ 1:34:37(5:55)
復路 16.01ｷﾛ 1:30:15(5:38)
5000m×1本（一周5.25ｷﾛコース）
22:24(①4:22 ②4:25 ③4:34 ④4:35 ⑤4:24)
ダウン3.01ｷﾛ
計40.02ｷﾛ
・1月25日(金）
マラソン個人レッスン
アップ3.01ｷﾛ
1000m×3本
ダウン2.01ｷﾛ
計8.92ｷﾛ
・1月26日(土）～27日(日)
休み
・1月28日(月）
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:49:16(AVG：ｷﾛ5:28)
マラソン個人レッスン
アップ3ｷﾛ
1000m×3本
ダウン2.01ｷﾛ
計28.9ｷﾛ
・1月29日(火）
休み
・1月30日(水)
補強トレ
アップ5.3ｷﾛ
1000m×3本(田園パーク外周)
①4:03 ②4:04 ③4:01
ダウン5.27ｷﾛ
計14.5ｷﾛ
・1月31日(木)
マラソン個人レッスン
アップ5.3ｷﾛ
3ｷﾛ走
①4:02 ②4:12 ③4:11
ダウン2.21ｷﾛ
計8.22ｷﾛ
1月前半の走行距離：175.68ｷﾛ
1月後半の走行距離：230.01ｷﾛ
今月の走行距離：405.69ｷﾛ
1月31日現在
体重65.2㎏(-0.8㎏)・体脂肪率14.6％(+0.1%)
＜総評＞
故障のリスクを軽減するために、疲労を感じたときは迷わず休足日としました。大坂峠ラン32ｷﾛ＋5ｷﾛ走は2回実施。おかげで1月は20日間しか走りませんでしたが、久しぶりに月間走行距離が400ｷﾛを超えました。相変わらずスピードは出ませんが今ならいつでもフルマラソンを3時間一桁で走れる状態まできていると思います。あとは海部川マラソンまでもう一段階仕上げていきます！
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
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