とくしまマラソン塾

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練習日誌・1月前半

2019-01-26 | 練習日誌&レース感走報告

 ●1月前半

<今回のテーマ>
「サブ3に向けての追い込み練習」

・1月1日(火)
休み

・1月2日(水)
補強トレ
20.19キロJOG(西折り返しコース)
1:49:44(AVG:キロ5:26)
*2019年のスタートは20.19キロから

・1月3日(木)~5日(土)
休み

・1月6日(日)
補強トレ
大坂峠ラン練習会参加
往路 15.13キロ 1:19:07(5:14)
復路 15.00キロ 1:23:34(5:34)
計30.13キロ

・1月7日(月)
補強トレ
マラソン個人レッスン
アップ3.01キロ
5.01キロ走
ダウン2.04キロ
計10.05キロ

・1月8日(火)
補強トレ
アップ3.06キロ
5000m×3本(一周5.25キロコース)
(1)21:39(①4:19 ②4:22 ③4:20 ④4:20 ⑤4:13+0.02)
(2)21:52(①4:20 ②4:24 ③4:26 ④4:26 ⑤4:15)
(3)22:10(①4:27 ②4:23 ③4:27 ④4:31 ⑤4:19)
ダウン2.10キロ
計20.16キロ

・1月9日(水)
補強トレ
20.09キロJOG(西折り返しコース)
1:52:59(AVG:キロ5:37)

・1月10日(木)
補強トレ
アップ5.26キロ
1000m×7本(田園パーク外周)
①4:17 ②4:20 ③4:22 ④4:22 ⑤4:21 ⑥4:25 ⑦4:26
ダウン5.26キロ
計19.62キロ

・1月11日(金)
マラソン個人レッスン
アップ3.04キロ
1000m×3本
ダウン1.77キロ
計8.67キロ

・1月12日(土)
休み

・1月13日(日)
補強トレ
大坂峠ラン
往路 16.00キロ 1:27:42(5:29)
復路 16.04キロ 1:23:54(5:14)
5000m×1本(一周5.25キロコース)
23:20(①4:20 ②4:31 ③4:44 ④4:48 ⑤4:55)
+0.23キロ
計37.28キロ

・1月14(月)
マラソン個人レッスン
アップ3.01キロ
5.02キロ走
ダウン1.47キロ
計9.5キロ

・1月15日(火)
休み


1月前半の走行距離:175.68キロ
1月15日現在
体重66.0㎏(-1.0㎏)・体脂肪率14.5%(-1.6%)

<総評>
5000m×3本や1000m×7本、32キロの大坂峠ランの後の5キロ走と追い込んだ練習メニューをこなせました。スピードは相変わらず出ませんが、無理に追い込んでも故障のリスクが高まるので、8割程度に追い込む感じでメニューをこなしていきます。

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」

徳島の整体院 くすコンディショニング
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