●7月後半
＜今回のテーマ＞
「刺激を入れながら距離を踏む」
・7月16日(月)
補強トレ
アップ4.06ｷﾛ
200m下り×10本
①44.4 ②44.6 ③44.6 ④44.5 ⑤44.6
⑥44.1 ⑦44.9 ⑧44.5 ⑨45.3 ⑩45.3
ダウン4.05ｷﾛ
計12.44ｷﾛ
・7月17日(火)
休み
・7月18日(水)
補強トレ
20.09ｷﾛJOG(西折り返しコース)
2:11:51(AVG：ｷﾛ6:34)
*暑さでヨレヨレ
・7月19日(木）
休み
・7月20日(金)
補強トレ
21.58ｷﾛJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:06:50(AVG：ｷﾛ5:53)
・7月21日(土）
補強取れ
10.52キロJOG(一周5.25ｷﾛコース)
内1000ｍ×3本
④4:08 ⑥4:19 ⑧4:18
・7月22日(日)
補強トレ
自分越え・練習会
アップ5.18ｷﾛ
200m下り×15本
①36.1 ②36.6 ③36.1 ④36.9 ⑤37.5
⑥---- ⑦37.7 ⑧37.9 ⑨37.8 ⑩37.7
⑪37.1 ⑫38.1 ⑬37.9 ⑭36.2 ⑮37.5
ダウン5.14ｷﾛ
計16.99ｷﾛ
・7月23日(月)
補強トレ
21.54ｷﾛJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:34:25(AVG：ｷﾛ7:10)
ラスト2.5ｷﾛからほとんど歩く
・7月24日(火)
休み
・7月25日(水)
補強トレ
21.46ｷﾛJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:06:31(AVG：ｷﾛ5:54)
・7月26日(木）
補強トレ
アップ5.25ｷﾛ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:12 ②4:14 ③4:24 ④4:18 ⑤4:33
ダウン5.25ｷﾛ
計17.03ｷﾛ
・7月27日(金)～28日(土）
休み
・7月29日(日)
旅ラン
ワラーチで10.13ｷﾛJOG(スカイツリー～浅草周辺）
1:02:36(AVG：ｷﾛ6:11)
・7月30日(月)～31日(火）
休み
7月前半の走行距離：202.5ｷﾛ
7月後半の走行距離：151.78ｷﾛ
今月の走行距離：354.28ｷﾛ
7月31日現在
体重67.8㎏(+0.3㎏)・体脂肪率15.1％(-2.8%)
＜総評＞
後半は暑さと疲労で休足日が多くなってしまいました。スピードはまったく出ませんが、しばらくは暑さに耐えながらコンスタントに走る回数を増やして、走れる脚をつくっていきます。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
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TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
