普通にしっかり食事をしていれば、鉄欠乏になることはありませんが
女性は、生理や妊娠などで鉄が不足にになることもあります。
お医者様で鉄剤を処方され、それを飲んでおしまいではなく、
造血のために、つぎのような栄養も摂りましょう。
貧血の予防改善に必要な栄養素は
鉄・ビタミンB６・亜鉛・タンパク質。
鉄の吸収を促進させるのは、ビタミンC・ビタミンA・βカロテン。
鉄のサプリを摂る時は、
ラクトフェリン というタンパク質をいっしょに摂ることをオススメします。
鉄の吸収を促進し、鉄の摂りすぎの害を抑えます。（薬局、通販で）
ラクトフェリン - Wikipedia
ラクトフェリン（別名：ラクトトランスフェリン）は、母乳・涙・汗・唾液などの外分泌液中に含まれる鉄結合性の糖タンパク質である。
鉄欠乏の症状
・貧血（脱力感・疲労・頭痛）
・爪の凹凸、形が悪い
・低血糖、低体温、甘いものへの渇望
・情緒不安定、うつ
・免疫障害
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