【小説風 傘寿】 老いぼれコンサルタントの日記 1月27日 ◇コンサルタントのための情報 ◇ウォーキングと並行した動作で副次効果を狙う 3－10 正座による背骨整骨で姿勢改善
平素は、私どものブログをご愛読くださりありがとうございます。
この度、下記のように新カテゴリー「【小説風 傘寿】 老いぼれコンサルタントの日記」を連載しています。
日記ですので、原則的には毎日更新、毎日複数本発信すべきなのでしょうが、表題のように「老いぼれ」ですので、気が向いたときに書くことをご容赦ください。
紀貫之の『土佐日記』の冒頭を模して、「をとこもすなる日記といふものを をきなもしてみんとてするなり」と、日々、日暮パソコンにむかひて、つれづれにおもふところを記るさん。
【 注 】
日記の発信は、１日遅れ、すなわち内容は前日のことです。
■【小説風 傘寿の日記】
私自身の前日の出来事を小説日記風に記述しています。
雲間から、満月を過ぎたばかりの丸い月が見え隠れする早朝ウォーキングでした。
早朝ウォーキングの途中で、体操をするのですが、コースによって時間帯は変わります。
今朝のコースの公園では、６時であることがすぐに解ります。
護国寺の梵鐘が撞かれるのが６時だからです。
ただし、時々、撞かれない日があるのか、音が聞こえないことがあります。
梵鐘の音と前後して、公園に隣接しているお宅のシャッター雨戸が上がり始めます。
シャッター雨戸は、６時にセットされているのでしょうが、先日、６時２分になってから開き始めるという珍事がおきました。
オヤッと思ったので、時計を確認しましたが、６時２分でした。
護国寺の鐘も鳴っていました。
電子的に管理しているでしょうから、そのようなことが起こるはずがないと思っています。
私の勘違いと考える以外に答はなさそうです。
早朝ウォーキングの効果を持続または改善するために、今朝のウォーキングで、自分でどの様にやっているのか反復してみました。
◆３章 ウォーキングと並行した動作で副次効果を狙う
ウォーキングの効果は知られていますが、その効果をさらに高めたり、付帯的な効果を上げたりするという「ながらウォーキング」をしています。これは、ボケ防止になると痴呆を研究している人達が研究発表をしていますので、それを励行するようにしています。
「ながらウォーキング」も、ウォーキング・ミックス（いろいろな歩行法の組み合わせ）と同様に、いくつかの方法があります。それらを適宜組み合わせてウォーキングすると効果的ですので、その方法を紹介いたします。
【 注 】
ここで紹介する情報は、自分で思考したり、入手したりした情報をもとに、ご紹介します。
それが皆様にも良い方法であるとは限りませんので、皆様ご自身のご判断で参考にしてくださるようお願いします。
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１０ 正座による背骨整骨で姿勢改善
背骨というのは、Ｓ字型をしているのが正常な状態だそうです。スクワットや背筋の項でご紹介した背骨の重要性をご理解いただけていると思います。
ここでは姿勢を正すことにより、背骨を整骨する方法をご紹介します。
ベンチまたはパイプ柵を利用して腕立て伏せや背筋運動を行いましたが、その続きとして背骨整骨運動を行います。
足の位置は、背筋運動よりさらに前に移動します。パイプ柵などを両手で掴み、両腕の長さとほぼ同じくらいの位置がよろしいようです。この位置は、この運動をするのに重要な要素となりますので、実際に背骨整骨運動をやりながら、自分に最適な位置を微調整してください。
足の位置が決まりましたら両手でしっかりとパイプを握り、体重を後にシフトします。僧帽筋（肩の筋肉）がしっかり伸びるのを感じながら、頭はできる限りまっすぐに、前後に倒れないように自然の位置にしておきます。その状態で両腕を一杯に伸ばして、体重を後ろにかけ、肩をできる限り後ろに倒せるだけ倒します。
５秒間くらい静止してから、腕や体重重心はそのままにして、膝を折り、積ませ木立の状態で正座します。
その時に、背骨が前に出るように、お腹をやや前に出します。この時に、背骨がＳ字型になるように、下から背骨を順に積み替えるような気持ちで、お腹の出し方を調整します。さらに、骨盤底筋運動を意識すると複数の運動を同時に行うことができます。
この状態を５秒ほど保ちます。慣れてきたら手を支えているパイプから離して、両腿（もも）の上におきます。はじめはぐらぐらとしますが、つま先立った足の指先をコントロールしながら倒れないようにします。
さらに慣れてきたら、５秒ほどの静止状態をしてから、目をつむります。目をあいている時より、さらにグラグラします。それをつま先調整で何とかこらえるようにします。
背骨が伸び、倒れないようにすることで、背筋強化だけではなく、体幹が安定できる効果があります。体幹が安定していることは、身体的に正常な形を保つことができ、バランス感覚も磨け、転倒することも減り、よい姿勢を無理なく保てるようになるので、肩こりや頭痛の予防・解消につながります。
耳骨が安定したり、三半規管の強化もできたりしますので、めまいがなくなる効果もあります。すなわち、車や船酔いをしにくくなるのです。
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正座の後、パイプを両手肩幅で掴み、体重を後にかけながら立ち上がります。この繰り返しを、６回を目安に行います。
この運動では、転倒に注意をすることが必要です。転倒しても問題ないかどうか、周囲の環境を確認することが重要です。
■【今日のおすすめ】
■【今日は何の日】
当ブログは、既述の通り首題月日の日記で、１日遅れで発信されています。
この欄には、発信日の【今日は何の日】と【きょうの人】などをご紹介します。
■【今日は何の日】 １月２８日 初不動 国債格付け
■【経営コンサルタントの独り言】
その日の出来事や自分がしたことをもとに、随筆風に記述してゆきます。経営コンサルティング経験からの見解は、上から目線的に見えるかも知れませんが、反面教師として読んでくださると幸いです。
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◆ コンサルタント・士業のための情報
「経営コンサルタントはどのように勉強するの？」「経営コンサルタントがどのような本を、どのように読んでいるのかを教えてください」「経営コンサルタントのお勧めの本は？」という声をしばしばお聞きします。
毎月第４火曜日に「経営コンサルタントの本棚」という、日本経営士協会の経営士・コンサルタントの先生方が読んでいる書籍紹介のブログをお届けしています。
いつぞやネットサーフィン（最近、この言葉もあまり使われなくなりました）をしていましたら、「コンサルタントで飯が食えている人はほとんどいない」という言葉を見て、ガックリしました。
それもコンサルタントをめざす人に対して、コンサルタントでない人が書いているのです。
「世の中には、キチと仕事をして、きちんと収入を上げているコンサルタントもたくさんいるのですよ」とその方に教えて差し上げたい気持ちになりました。
まじめなコンサルタントに対する侮辱のようにもとれました。
自分の少ない体験が、すべてであるかのような言い方をする人が、残念ながら多い昨今ですね。
■【老いぼれコンサルタントのブログ】
ブログで、このようなことをつぶやきました。タイトルだけのご案内です。詳細はリンク先にありますので、ご笑覧くださると嬉しいです。
本日は、明細リストからではなく、下記の総合ＵＲＬよりご覧下さるようお願いします。
https://blog.goo.ne.jp/keieishi17
■【小説風 傘寿】老いぼれコンサルタントの日記 バックナンバー
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