karada考-14

エアロビクスのプログラムの前のヲーミング

２つの路線バスの内遠ーぃほぅのバス停から歩ぃたりしたもんで、、Ｆ・クラブに到着が当初の予定より遅くなった。
とりあえず、、ヲーキングマシンでと思ったら空いてなくてＡ／バイクをざっと10分間漕いだ。
スピードは40Ｗ(今日のMAX)で消費カロリーは10kcalくらぃだった。
毎度おもぅコトは、、そんなんでも遣らないよりは遣った方がeeだろぉってコト。

２つのプログラム終了後、、

パーソナル・トレーニングで教わった・・マットで行ぅ腹式呼吸とバックＥＸ。
腹式呼吸はマットに腰を押し付けた後にふっ..とヘソ辺りを垂直に凹ませて鼻で吸って口で吐いて（1呼吸）1回として、10回×今日は３setやった。

トーソローテーション-2(体幹部の回転、両膝で挟み込むタイプ)左右：18.5kg×10-1setずつ
アブクランチ（腹直筋）呼吸時、腰をベンチに押し付けて、10以上-２set　腹を凹ませて奥のほぅの筋肉に力をいれながら呼吸するコトを意識。
バックエクステンション（脊柱起立筋群）：１０回×２set。先月のＰ・Ｔからマシンに変更。
　
チンイン＆肩甲骨体操の後、
シーテッドロウ左右：9.0kg×10-２set 最後胸を張って肩甲骨をキュッと内側に絞る感じ。
先にエアーで練習すると、eeフォームで動作してる感じがする。

負荷をアップするコトも考えてみよぉとおもぅ