クロール、背泳ぎ（自主練）-36

今日、参加したスタジオプログラムは２つ。
どっちも脂肪燃焼系ＥＸ（ベーシックエアロビクス）。
肩を酷使するＥＸ（ビートマッスル）を回避したりチョットの養生のせぃか、、三角筋の胸側の筋痛も痛みが和らいできたよーな感じ

いつものプールサイドでストレッチは、太腿と足首、脹脛を中心に行った。
仰向けで膝立てて行ぅ腹圧のＥＸも取り入れてみた。脚を伸ばしたら感じが違った。..
　
そして、、、水中ヲークもストレッチしながら..２往復。

今日は、フロントキックヲークとかニーホールドヲーク（片脚ずつ膝を持ち上げ両腕で抱え込む）とか、ツイストヲークとか、、いつもの股関節を大きく外側から回すヲークももちろん軽くこなす。
して、壁でツイスト。壁に脚を拡げて屈伸運動する。股関節が痛ーっ!

板キック　25ｍ×2（50ｍ）
先ずは、、ビート板で顔上げキック。
１本目25ｍ途中で立1。真ん中（12.5ｍ）より過半数はいった^^;
２本目は苦しかったものの完。
　
相互コースにて、、　

{１分間くらぃずつ休み}..といぅか、、他の泳者の隙間に入って泳ぐ訳で、、
クロール　25ｍ×６　（200ｍ）
175-200　立1.苦しくなった　疲れて、フォームがばらけてた感じ

25ｍ水中ヲークした後..
背泳ぎ　25ｍ　（225ｍ）　

トータル２２５ｍ/２０分間くらぃかな..　
（板キック50ｍプラス）

整理体操。水中ヲークでストレッチしながら1往復。

火曜は、、クロール（自主練）で板キック50ｍ+25ｍ（75ｍ）　
肩の痛とか、足の指が攣るアクシデントがあったものの、、
水曜は、、クロールの泳ぎは板キック50ｍ+100ｍ（150ｍ）
今日は、、板キック50ｍ+150ｍ+背泳ぎ25ｍ（225ｍ）

明日、、夜になって・・・　泳ぐ元気あるかな…
今週は月曜から４日連荘でして、、
たぶん、、そーとぅkaradaが疲れてきてるとおもぅ