スタジオプログラム（S)-2

今日はどっちかといぅと、、

午前中は肌寒。午後からヤヤ気温が上がった。ものの夕方再び冷ぇ～冷え

スタジオプログラム（Ｓ）エアロビクス入門クラス。
リズミカルなステップを踏む練習。

最初に間違えちゃぅとずーーっとステップを正規に戻せなぃなぁ
最後にストレッチと腹筋運動、、

エアロビクスの初歩。
運動強度☆。難易度☆。

エアロビクスの基本種類のステップの組合せ～

インストラクターのＹoサンがステップを切り替ぇるトキにゆーっくり一度遣ってくれるので、なんとか動きについていけたカモ。

スタジオプログラム（FB)-3

今日は
だんだんって感じに気温が上がった。

スタジオプログラム（ファットバーニング）に参加。３回目。
始まってからステップしながらストレッチしていく
今日は股関節の柔軟と強化を中心にEX。

シェープアップの初歩60分間
運動強度☆☆。難易度☆。

３回目だからか、、意外と時間が短く感じた。
それと、右足側からのステップの後に左足側から同じコトをやると戸惑ってる

スタジオプログラム（S)

今日は/

午前中はヤヤ肌寒。午後からヤヤ気温が上がった。

スタジオプログラム（Ｓ）エアロビクス入門クラスに参加。
今日は相方と共に参加したのだが、、
なかなかステップについて行けなぃなぁ
初めて遣ってるんだから・・あたりまぇですけど
ステップの中でもストレッチ少々取り入れてて、、

エアロビクスの初歩。
運動強度☆。難易度☆。

エアロビクスの基本種類のステップの組合せ～

インストラクターのIｗサンの動きもスムーズな膝って感じだった

スタジオプログラム（ＦＢ）

今日は朝から
20℃くらぃになってたらしぃ

スタジオプログラム（ファットバーニング）に参加。
始まってからステップしながらストレッチしていく
2回目ながら、、なかなかステップも慣れず
この運動はステップに慣れたら脂肪燃焼になんなぃ..カモ

シェープアップの初歩60分間
運動強度☆☆。難易度☆。

ONE POINT（クロール）-3

スタジオプログラムのストレッチが相変らずハードだった
でも、プールサイドでも足首と脹脛のストレッチはいつものよぉに遣った（つもり）

ONE POINT（クロール息継ぎ）
参加者は知った顔で4人。知らない顔で2人。計6人。

ヲーミングアップ　ノーブレ　25ｍ×2（50ｍ）
プルを意識したノーブレ　12.5ｍ×2（25ｍ）途中でアドバイスを聴く。
片手フロート（ビート板）12.5ｍ×2（25ｍ）途中でアドバイスを聴く。
クロール　12.5ｍ×2（25ｍ）　途中でアドバイスを聴く。
クロール　25ｍ

相変らず、、
腰が下がってる（腰痛になりそうなくらぃ..）ので、腰を上に上げる感覚を
練習したほぅがeeって。

リカバリーの腕を伸ばす時に腹も同時にぐーっと引っ張り上げる。
自分のレベルでは、今の時期は・・キックはけり続ける

今日は、キックについては、なにも言われなかった。・・って、、良くなったからかなぁ
ただ、左腕の掻き方がだんだん水面近くに下がってくる（息継ぎしなぃ側）のでちゃんとローリングするよぉに言われた

け伸びの姿勢。。顎は引いて目線は御臍をみる感じ。

スタジオプログラム（ＳＴＤ）

今日は

ヤヤ肌寒。
車検の為、バスにて行ってきた。

スタジオプログラム（ＳＴＤ）ストリートダンス入門に参加。
先週は相方と共にさんかしたのだが、、ステップについて行けなぃ。ってコトで
キャンセル^^;
始まって15分近くスタジオでストレッチ
よりもっとkaradaを捻ったりするストレッチ　は、やっぱ
横っ腹がー攣った　キツーイッ

ストリートダンスの初歩。
運動強度☆。難易度☆☆。

先週からのステップなのだけど、、なんだか途中で即興っぽぃステップも。
其の場でパートで3、４回練習し、通しで４種類のステップの組合せ

インストラクターのＨiサンの足さばきが流れるよぅな感じ

鏡に丸写しなので、、もー少し腹を引っ込めたぃ

スイムＥＸ-1（クロール400）

プールサイドで．．
ヲークでストレッチ。
ビート板でバタ足　25ｍ。
グライト）け伸び　25ｍ。
クロール　25ｍ。

スイムＥＸ-1（クロール400）

ヲーミングアップ（クロール）25ｍ×2（50ｍ）
ビート板でバタ足（顔上げ）　　　25ｍづつ2本（50ｍ）
ビート板を立ててバタ足25ｍづつ2本（50ｍ）キツー
フロートを股に挟んで・プルを意識してフィスト（拳骨）　25ｍづつ2本（50ｍ）
スタートから潜水5ｍ目標で・　25ｍづつ2本（50ｍ）
呼吸+プルを意識して　25ｍづつ2本（50ｍ）ここら辺から疲れてきてて、、ばらばらになってきた
ダッシュで　25ｍ　復路は水中ジョギング。
　25ｍづつ2本（50ｍ）
クロール　　25ｍ
クールダウン（クロール）25ｍ×2（50ｍ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トータル450ｍ

インストラクターのＫサンに手招きされちゃって・・
今日、寝不足なもんで・・と参加を断わるつもりだったんだけど・・
今日は息継ぎがきつかった
先々週、参加したときより苦しかった

脚が下がり気味なので、腰をくっと（イメージで）水面際に上げて脚を上げられる
よーにしよぉ。は・・先々週からの自覚。
とにかく、バタ足のトキは肘を曲げず思いっきり両腕を伸ばす!のがコツ。
膝を上手く使おぅ

めちゃ疲れた
最後の頃は、立ちとか、すぅｍ歩いてたりしてた

明らかに60歳は越えてるだろー（と、おもぅ）ぉバーチャンが4、5人参加してたけど、全然すごっ
ただ、
スイムＥＸ-３（クロール800）くらぃになると、ぉバーちゃんもだけどぉジーちゃんでも、参加する猛者は最近はいなぃんだとか・・

って、、オレそこまで泳げるよぉになるかな

・・それに、4泳法（200ｍ個人メドレーくらぃ）をマスターしたぃってな目的だったのに・・・
これからの健康維持のため
“もっと、もっとクロールで距離を泳げるよぅになりましょぉ”って発破を掛けられてるんだけど・・

スタジオプログラム（ＳＳＴ）

今日は
少々肌寒。

今日は、スタジオプログラム（ＳＳＴ）スタートステップに参加。
ステップ台を使ってエアロビ入門。
最後にストレッチ
運動強度☆。難易度☆。
毎度のコトながら、難易度で判断すると・・・
時間的にコレしか参加できなぃし、たいしたコトはなぃと思って参加してみるのだが・・・
インストラクターのＭサン..初めての参加者がいたからか優しかった。
ステップ台を使ったバリエーションで運動名があって・・
基本のベーシックステップも左からと右からでは違ぅ（感覚～）を含めると何種類かのステップの組合せ。
・・の足の運びってゆぅかリズムに合わせる感じが意外と自分に合ってる運動カモ

今回は、其の後水泳をしてるのだけど、、即効で脹脛と腰にきてるーっ

L3クロール-6/基礎背泳ぎ-11

今日は朝から薄っすらと

今日は、自宅をp.m.19：15頃出た。
いつものよぅに道は駅までは空いてた。
いつものよぉに駅を抜けるのに若干の時間ロス。
ざっと25、6分くらぃでジムのあるビルの地下駐車場に着いた。

プールサイドで．．念入りにやった。

ヲーク。けのびバタ足　25ｍ×2やった。
2度目は途中からクロール。

プログラム-3（クロール）

ヲーミングアップ（クロール）　25ｍ×2（50ｍ）
ビート板でバタ足（顔上げ）　　　25ｍ×2（50ｍ）苦手
腰を引っ張り上げられて、、“このくらぃの位置が理想です”と。
クロールのフォームチェック　12.5ｍでアドバイスを聴く。残り12.5ｍクロール
息継ぎするトキはリカバリーで腕を伸ばすと同時に顔を横に向ける。
じゃなぃと、、推進に顔を上げるのが遅くなり水抵抗をうけるからスピードが
上がらなぃ。と。

アドバイスを意識しながらクロール　25ｍ
クールダウンといぅより、、クロール　25ｍ×2（50ｍ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トータル200ｍ

トイレと飲料。熱めのシャワーで脚をあっためた。其の後ゆっくり．．

背泳ぎ-1
ウォーミングアップ　クロール25ｍ×2（50ｍ）
キオツケでキック　25ｍ×2（50ｍ）

万歳スタイルで　25ｍ×2（50ｍ）

プル。片手が伸びてるトキ5秒数えて、、25ｍ

もーっと、キックして　“はいうっしうっし”と必死でアップキックをした（つもり）
少しだけ左足の膝を使えるようになりつつ反応しだしてきた。・・。
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　トータル175ｍ
　
足首が固ぃ　ので、足首を廻すストレッチはどんどこ続けてやっていこっ
もーちょっとバタ足を練習しよぉとおもぅ

クロール（自主練）-45

今日は水曜日。
スタジオプログラムで汗を流したら、後はプールでバタ足練習しよー

プールサイドで軽くストレッチ。

ヲークした後、
ビート板を使用して、キック25ｍ+（復路）ヲークを3往復
け伸び+バタ足　25ｍ+（復路）ヲーク2往復

けのび・・・
で、まっすぐ伸びるには背筋に力を入れないと沈む。
交差させた両腕も両耳よりも水面側に出すくらぃの方が浮くしまっすぐ進む。
腰を浮かすには頭を少し沈める（顔を臍のほぅへ向ける）。
両腕は真っ直ぐ

バタ足の練習ほど飽きるのもなぃけど、、キックがちゃんと出来てる（腰が浮いて腹が前へ引っ張られた状態）と泳ぐのが楽チンなんだってさ～