スイムＥＸ-1（クロール400）

プールサイドで．．
ヲークでストレッチ。
ビート板でバタ足　25ｍ。
グライト）け伸び　25ｍ。
クロール　25ｍ。

スイムＥＸ-1（クロール400）

ヲーミングアップ（クロール）25ｍ×2（50ｍ）
ビート板でバタ足（顔上げ）　　　25ｍづつ2本（50ｍ）
ビート板を立ててバタ足25ｍづつ2本（50ｍ）キツー
フロートを股に挟んで・プルを意識してフィスト（拳骨）　25ｍづつ2本（50ｍ）
スタートから潜水5ｍ目標で・　25ｍづつ2本（50ｍ）
呼吸+プルを意識して　25ｍづつ2本（50ｍ）ここら辺から疲れてきてて、、ばらばらになってきた
ダッシュで　25ｍ　復路は水中ジョギング。
　25ｍづつ2本（50ｍ）
クロール　　25ｍ
クールダウン（クロール）25ｍ×2（50ｍ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トータル450ｍ

インストラクターのＫサンに手招きされちゃって・・
今日、寝不足なもんで・・と参加を断わるつもりだったんだけど・・
今日は息継ぎがきつかった
先々週、参加したときより苦しかった

脚が下がり気味なので、腰をくっと（イメージで）水面際に上げて脚を上げられる
よーにしよぉ。は・・先々週からの自覚。
とにかく、バタ足のトキは肘を曲げず思いっきり両腕を伸ばす!のがコツ。
膝を上手く使おぅ

めちゃ疲れた
最後の頃は、立ちとか、すぅｍ歩いてたりしてた

明らかに60歳は越えてるだろー（と、おもぅ）ぉバーチャンが4、5人参加してたけど、全然すごっ
ただ、
スイムＥＸ-３（クロール800）くらぃになると、ぉバーちゃんもだけどぉジーちゃんでも、参加する猛者は最近はいなぃんだとか・・

って、、オレそこまで泳げるよぉになるかな

・・それに、4泳法（200ｍ個人メドレーくらぃ）をマスターしたぃってな目的だったのに・・・
これからの健康維持のため
“もっと、もっとクロールで距離を泳げるよぅになりましょぉ”って発破を掛けられてるんだけど・・

スタジオプログラム（ＳＳＴ）

今日は
少々肌寒。

今日は、スタジオプログラム（ＳＳＴ）スタートステップに参加。
ステップ台を使ってエアロビ入門。
最後にストレッチ
運動強度☆。難易度☆。
毎度のコトながら、難易度で判断すると・・・
時間的にコレしか参加できなぃし、たいしたコトはなぃと思って参加してみるのだが・・・
インストラクターのＭサン..初めての参加者がいたからか優しかった。
ステップ台を使ったバリエーションで運動名があって・・
基本のベーシックステップも左からと右からでは違ぅ（感覚～）を含めると何種類かのステップの組合せ。
・・の足の運びってゆぅかリズムに合わせる感じが意外と自分に合ってる運動カモ

今回は、其の後水泳をしてるのだけど、、即効で脹脛と腰にきてるーっ

L3クロール-6/基礎背泳ぎ-11

今日は朝から薄っすらと

今日は、自宅をp.m.19：15頃出た。
いつものよぅに道は駅までは空いてた。
いつものよぉに駅を抜けるのに若干の時間ロス。
ざっと25、6分くらぃでジムのあるビルの地下駐車場に着いた。

プールサイドで．．念入りにやった。

ヲーク。けのびバタ足　25ｍ×2やった。
2度目は途中からクロール。

プログラム-3（クロール）

ヲーミングアップ（クロール）　25ｍ×2（50ｍ）
ビート板でバタ足（顔上げ）　　　25ｍ×2（50ｍ）苦手
腰を引っ張り上げられて、、“このくらぃの位置が理想です”と。
クロールのフォームチェック　12.5ｍでアドバイスを聴く。残り12.5ｍクロール
息継ぎするトキはリカバリーで腕を伸ばすと同時に顔を横に向ける。
じゃなぃと、、推進に顔を上げるのが遅くなり水抵抗をうけるからスピードが
上がらなぃ。と。

アドバイスを意識しながらクロール　25ｍ
クールダウンといぅより、、クロール　25ｍ×2（50ｍ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トータル200ｍ

トイレと飲料。熱めのシャワーで脚をあっためた。其の後ゆっくり．．

背泳ぎ-1
ウォーミングアップ　クロール25ｍ×2（50ｍ）
キオツケでキック　25ｍ×2（50ｍ）

万歳スタイルで　25ｍ×2（50ｍ）

プル。片手が伸びてるトキ5秒数えて、、25ｍ

もーっと、キックして　“はいうっしうっし”と必死でアップキックをした（つもり）
少しだけ左足の膝を使えるようになりつつ反応しだしてきた。・・。
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　トータル175ｍ
　
足首が固ぃ　ので、足首を廻すストレッチはどんどこ続けてやっていこっ
もーちょっとバタ足を練習しよぉとおもぅ