スイムＥＸ-1（クロール400）

プールサイドで．．
ヲークでストレッチ。
ビート板でバタ足　25ｍ。
グライト）け伸び　25ｍ。
クロール　25ｍ。

スイムＥＸ-1（クロール400）

ヲーミングアップ（クロール）25ｍ×2（50ｍ）
ビート板でバタ足（顔上げ）　　　25ｍづつ2本（50ｍ）
ビート板を立ててバタ足25ｍづつ2本（50ｍ）キツー
フロートを股に挟んで・プルを意識してフィスト（拳骨）　25ｍづつ2本（50ｍ）
スタートから潜水5ｍ目標で・　25ｍづつ2本（50ｍ）
呼吸+プルを意識して　25ｍづつ2本（50ｍ）ここら辺から疲れてきてて、、ばらばらになってきた
ダッシュで　25ｍ　復路は水中ジョギング。
　25ｍづつ2本（50ｍ）
クロール　　25ｍ
クールダウン（クロール）25ｍ×2（50ｍ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トータル450ｍ

インストラクターのＫサンに手招きされちゃって・・
今日、寝不足なもんで・・と参加を断わるつもりだったんだけど・・
今日は息継ぎがきつかった
先々週、参加したときより苦しかった

脚が下がり気味なので、腰をくっと（イメージで）水面際に上げて脚を上げられる
よーにしよぉ。は・・先々週からの自覚。
とにかく、バタ足のトキは肘を曲げず思いっきり両腕を伸ばす!のがコツ。
膝を上手く使おぅ

めちゃ疲れた
最後の頃は、立ちとか、すぅｍ歩いてたりしてた

明らかに60歳は越えてるだろー（と、おもぅ）ぉバーチャンが4、5人参加してたけど、全然すごっ
ただ、
スイムＥＸ-３（クロール800）くらぃになると、ぉバーちゃんもだけどぉジーちゃんでも、参加する猛者は最近はいなぃんだとか・・

って、、オレそこまで泳げるよぉになるかな

・・それに、4泳法（200ｍ個人メドレーくらぃ）をマスターしたぃってな目的だったのに・・・
これからの健康維持のため
“もっと、もっとクロールで距離を泳げるよぅになりましょぉ”って発破を掛けられてるんだけど・・