スタジオプログラム（ＦＢ）

今日はだんだんって感じに
肌寒なのも徐々にソウなってきたってトコで。。

スタジオプログラム（ファットバーニング）に参加。
始まってからステップしながらストレッチしていく

シェープアップの初歩60分間
運動強度☆☆。難易度☆。
ファットバーニングといぅプログラム名で判断した割りに運動強度はたいしたことなかった・・
ってのは嘘　汗だくになった

即興のステップだし、、インストラクターのＯサンの姿ばかり見てた
リズム感が・・やっぱりなぃのとチャぅって
鏡にバッチリうつって丸見ぇで、、

ONE POINT（クロール）-2

スタジオプログラムに参加して、そのストレッチがハードだったが、、プールサイドでも足首と脹脛のストレッチはいつものよぉに遣った。

ONE POINT（クロールプル＆キック）
今日が月曜だからか、、参加者は知った顔で４人。

ビート板で12.5ｍ×2（25ｍ）
プルを意識したノーブレクロール12.5ｍ×2（25ｍ）
プル+キック両方を意識したノーブレクロール12.5ｍ×2（25ｍ）

右足に比べて、左足が若干浅ぃキックらしぃので意識して強めにキックするとee。
リカバリーを意識すると親指（と人差し指）からの入水が疎かになってバシャバシャと荒っぽくなってるので注意!
リカバリーの腕を伸ばす時に腹も同時にぐーっと引っ張り上げる。
今の時期は・・キックはけり続ける!

スタジオプログラム（ＳＴＤ）

今日は午前中はてたのに午後には

今日は、スタジオプログラム（ＳＴＤ）ストリートダンス入門に相方と参加。
始まって15分近くスタジオでストレッチ
この前、、参加したストレッチよりもっとkaradaを捻ったりするストレッチ　は、キツーイッ

ストリートダンスの初歩。
運動強度☆。難易度☆☆。
難易度で判断して、たいしたコトはなぃと思って参加してみたのだが・・・
脚の運びってゆぅかリズムに合わせるのが難しーぃ

私達には初めてのステップなのだけど、、なんだか即興っぽぃステップっぽく、其の場で3、４回練習した４種類のステップの組合せ

インストラクターのＨiサンの足さばきが流れるよぅな感じ


これからは積極的にスタジオプログラムにも参加してee汗をだそぉ..と
リズム感も養おぉぅ
リズム感は・・・センスの問題が多分に含まれる。カモ

スタジオプログラム（Ｂ）

今日は
半袖Ｔシャツだと肌寒な感じだった。

初めて、スタジオプログラム（ベーシック）に参加。
始まるまで20分近くあってジムでストレッチ

エアロビクスの初歩。
運動強度☆☆。難易度☆。
難易度で判断して、たいしたコトはなぃと思って参加してみたのだが・・・
汗だくになった

初めてのステップだし、、インストラクターのＮoサンの足ばかり見てたからって、、
リズム感が・・なぃとは思わなぃのだけど。。

これからは積極的にスタジオプログラムにも参加してee汗をだそぉ..と
リズム感も養おぉぅ

L3クロール-5/基礎背泳ぎ-10

今日は朝から肌寒く雨が降りそで降らずだったが、、昼過ぎにはしょぼしょぼっと雨が降り出した。

今日は、自宅をp.m.19：15頃出た。
いつものよぅに道は駅までは空いてた。
駅を抜けるのに若干の時間ロスでざっと25、6分くらぃでジムのあるビルの地下駐車場に着いた。

プールサイドで．．念入りにやった。（つもり）

ヲーク。バタ足　25ｍやった。

プログラム-3（クロール）

ヲーミングアップ（クロール）　25ｍ×2（50ｍ）
ビート板でバタ足　　　25ｍ×2（50ｍ）途中でアドバイスを聞く。
最初、腹がどよ～んとしてると指摘されて
2度目はさっきより腰が上がってee感じになった。と
キックを意識して　25ｍ途中でアドバイスを聞く。帰りはヲーク。
月初めだからか..軽めのＥＸだった。
来週からハードになりそぉな感じ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トータル125ｍ

トイレと飲料。熱めのシャワーで脚をあっためた。其の後ゆっくり．．

背泳ぎ-1
ウォーミングアップ　クロール25ｍ×2（50ｍ）
キオツケでキック　25ｍ×2（50ｍ）

万歳スタイルの片手25ｍ×2（50ｍ）
右足だけでキックしてるって。。
少しだけ左足にも指令を出せるよぉな..反応しだしてきた。よぅな気がしなくもなく・・
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　トータル150ｍ
　
とにかく、足首が固ぃ　のだが、それでも昨日のバタ足の成果がチョビット出たよぉな気もする。
もーちょっとバタ足を練習しよぉとおもぅ

自、背（自主練）-14

とにかく木曜のプールはプログラムが目白押しなので、、
プログラムが始まらなぃうちに早めに行って、、
さっさと自主練習して帰ろぉってコトで相方とクルマでGO

プールサイドでストレッチ。

ヲークした後、
ビート板を使用して、顔上げキック25ｍ+（復路）ヲークを4往復
背面キック25ｍ+（復路）ヲークを1往復

右太腿裏が攣る寸前っぽなピキッときた（イメージ）のには驚いたが、ヲークで
戻り再びバタ足をしたら変な力が抜けたっぽで痛な感じが消えた。

けのび・・・
で、まっすぐ伸びるには背筋に力を入れないと沈む。
交差させた両腕も両耳よりも水面側に出すくらぃの方が浮くしまっすぐ進む。