今朝は
..といぇる程ではなく、かといって
..といぅほどでもなく、、実は・・・如何だったか・・・覚えてなかったりして![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0144.gif)
ただ、南風っぽくあったかーぃ状態だった![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0166.gif)
スタジオプログラム(ビートマッスル)![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0127.gif)
回目。
インストラクターはYOサン。12月からのクリスマスバージョンも今夜の回で終わりだそぅ..
YOサンのは今夜が6回目。
今回も・・バーベルの負荷は変ぇられズ^^;
ステップ台の高さは今日も2段にした。
して、、
有酸素EX(カーディオ系)で台を挟んで爪先タッチをいれたステップタッチ..とか腕の振り+ステップも速ぃ振りでついていくのがやっと
(ヨット?!)
フツーのプッシュアップ×16回
連続はやっぱキツイなぁ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0152.gif)
ショルダープレス×16回
も..連続となると気持ちが萎えそぉ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0163.gif)
シェープアップの初歩45分間![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
運動強度(2.5+1.25)kg×2(7.5kg)バーベル。
肩&腕&肘周辺のEXとバーベル最後のショルダープレス(2set目)から(2.5kg)+(2.5kg)に変えてる。負荷はずーーっと変えれず。
難易度☆。
最後の最後、、
腰から脚を持ち上げる腹筋動作。
そぉ簡単には、上がらず![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0162.gif)
ベンチプレスでもEX中は、奥の腹筋をところどころで意識した。(腰を台に押し付け腹を凹ませる意識をもつ)
ほんの少ぉしでも意識を持つよーにするコトが、進歩だったりするのでR。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0001.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0002.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0144.gif)
ただ、南風っぽくあったかーぃ状態だった
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0166.gif)
スタジオプログラム(ビートマッスル)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0127.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0126.gif)
インストラクターはYOサン。12月からのクリスマスバージョンも今夜の回で終わりだそぅ..
YOサンのは今夜が6回目。
今回も・・バーベルの負荷は変ぇられズ^^;
ステップ台の高さは今日も2段にした。
して、、
有酸素EX(カーディオ系)で台を挟んで爪先タッチをいれたステップタッチ..とか腕の振り+ステップも速ぃ振りでついていくのがやっと
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0102.gif)
フツーのプッシュアップ×16回
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0158.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0152.gif)
ショルダープレス×16回
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0158.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0163.gif)
シェープアップの初歩45分間
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
運動強度(2.5+1.25)kg×2(7.5kg)バーベル。
肩&腕&肘周辺のEXとバーベル最後のショルダープレス(2set目)から(2.5kg)+(2.5kg)に変えてる。負荷はずーーっと変えれず。
難易度☆。
最後の最後、、
腰から脚を持ち上げる腹筋動作。
そぉ簡単には、上がらず
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/m_0162.gif)
ベンチプレスでもEX中は、奥の腹筋をところどころで意識した。(腰を台に押し付け腹を凹ませる意識をもつ)
ほんの少ぉしでも意識を持つよーにするコトが、進歩だったりするのでR。
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