スタジオプログラム（ＢＭ）-32

今朝は..といぇる程ではなく、かといって..といぅほどでもなく、、実は・・・如何だったか・・・覚えてなかったりして
ただ、南風っぽくあったかーぃ状態だった

スタジオプログラム（ビートマッスル）回目。
インストラクターはＹＯサン。１２月からのクリスマスバージョンも今夜の回で終わりだそぅ..

ＹＯサンのは今夜が６回目。

今回も・・バーベルの負荷は変ぇられズ^^;
ステップ台の高さは今日も２段にした。

して、、

有酸素ＥＸ（カーディオ系）で台を挟んで爪先タッチをいれたステップタッチ..とか腕の振り+ステップも速ぃ振りでついていくのがやっと（ヨット?!)

フツーのプッシュアップ×16回連続はやっぱキツイなぁ
ショルダープレス×16回も..連続となると気持ちが萎えそぉ

シェープアップの初歩45分間
運動強度（2.5+1.25）kg×2(7.5kg)バーベル。
肩＆腕＆肘周辺のＥＸとバーベル最後のショルダープレス（２set目）から(2.5kg)+(2.5kg)に変えてる。負荷はずーーっと変えれず。

難易度☆。

最後の最後、、

腰から脚を持ち上げる腹筋動作。
そぉ簡単には、上がらず
ベンチプレスでもＥＸ中は、奥の腹筋をところどころで意識した。（腰を台に押し付け腹を凹ませる意識をもつ）

ほんの少ぉしでも意識を持つよーにするコトが、進歩だったりするのでＲ。