有酸素（ＥＸ）-47

筋トレ系のプログラム終了後、、
まだ、パワーが残ってたので・・

トレッドミル

とりあえず、
３０分間用のマシン。
で、空いてるマシンを見たら、、チョット勝手が違ってた。
時速を上げるのも下げるのも10kmごとに設定されててロックが掛かった。

時間は２５分間チョットで止めた。
２１１kcal/9.2ｈ（走ってるトキ）くらぃだったとおもぅ
歩いて走って、、３分割した。
まだ通しで３０分間（前後クールダウン５分として２５分間）は走れそうになぃyo~

有酸素ＥＸとしての消費カロリーのトータルは、、kcal

一人用のマットでフロントブリッジ（腹筋）と体側のストレッチ、特に右側のストレッチ。
チンイン。と肩甲骨体操..と、バックエクステンション。
今日も、シーテッドロー（マシン）空いてなかった

アブクランチ：軽く2set。

筋トレは有酸素ＥＸの前に行ったほぅがBEST
なのに、走った後のストレッチをやった後にまたマシンを使ったりして、
あんまり意味のなぃコトだったカモ（反省）