有酸素（ＥＸ）-46

今日は「水泳レッスンの日」。

それと、有酸素ＥＸとパーソナル・トレーニングで教わってるＥＸとストレッチを行ぅ。
（つもり）

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）250w（今日のＭＡＸ）激しく無理だったので100wをＭＡＸに戻した

消費カロリーは３２０kcal/６５分間くらぃ。
２８５kcal/６０分を越ぇたからか心拍数が150を越ぇたからか・・勝手にクールダウンしちゃった
ので、再び電源を入れ直して３５kalやった。
目安的には、御飯２．０杯　（285で餃子４個）だった。

ながらＥＸ..　
スター・トレック宇宙大作戦。懐かしー

一人用のマットで腹式呼吸といぅかふつー呼吸でフロントブリッジ（腹筋）と体側のストレッチ、特に右側のストレッチ。
チンイン。と肩甲骨体操..と、バックエクステンション。
今日は、シーテッドロー（マシン）を待つ間、、
ラットプルダウン：19.0kg×10-２set。けっこう久しぶり。
レッグエクステンション：26.0kg×5-３set。

ずーーっとマシンを待っていたものの、空かなかったので、、

トレッドミル

トレッドミル..聞き慣れなかったが・・・　時間、距離、消費カロリー、消費カロリー/分等その他いろいろ計算してくれるランニングマシンのコトをいぅらしぃインストのＫさんにカロリーについて聞く。

走るコトは、、
このごろプログラムでジャンプしたりジョギングしたり遣りだしたので、其の為のＥＸとしてちょっとだけ遣ってみよーと思ってぃた。
今回、とりあえず３０分間用のマシン。

時間は２５分間でキリがよかったので止めたものの、、120kcal/8.2ｈくらぃだったとおもぅ

消費カロリーのトータルは、、kcal

Ａ・バイクで大汗掻ぃたが、、ジムに来て4ｈ半目からのトレッドミルは・・脚の疲れをモロに感じた