スタジオプログラム（ＢＭ）-30

今朝は..
ただ、寒寒としてた

スタジオプログラム（ビートマッスル）回目。
インストラクターはＹＯサン。若くて元気いっぱぃ掛け声もしっかりしてる。
ＹＯサンのは今夜が４回目。

今回も・・バーベルの負荷は変ぇられズ^^;
ステップ台の高さは今日も２段にした。

して、、
１２月からクリスマスバージョンといぅコトで・・・

有酸素ＥＸで台を挟んで爪先タッチをいれたステップタッチ..とか腕の振り+ステップ
今回（ナロウプッシュ）がなくなった。もののフツーのプッシュアップ×16回とかショルダープレス×16回..とかあってキツー

シェープアップの初歩45分間
運動強度（2.5+1.25）kg×2(7.5kg)バーベル。
肩＆腕のバーベル最後のショルダープレスの２setから(2.5kg)+(2.5kg)に変えてる。
難易度☆。

最後の最後、、

腰から脚を持ち上げる腹筋動作。
このＥＸは、今まで腰がズキーンと痛でほとんど上がらなかったのだが、、腹筋、背筋の強化ＥＸの効果か・・・若干出来るよーになった
完全なフォームでやるには..まだまだ。
ソレはまぢで、、しょーがなぃ