有酸素（ＥＸ）-66

ハイ＆ローの初級シェープアップ系エアロビクスの準備運動として、

ヲーキング

登山バージョン　
LOW　ウペペサンケ　1848ｍ　LOW設定は久々。
して、、
やっぱり時間が足りずに山麓散策程度の強度。

消費カロリー　30kcal/１０分間程度。

2つのプログラム終了後..
筋トレ。

シーテッドロー：13.5kg×10-2set
バックエクステンション：7で×10-2set
トーソローテイション：18.5kg×10-左右各2setずつ。

体幹と腹筋ＥＸを兼ねたフロントブリッジ　30秒×2set

Ａ・バイク

負荷は（２０がスタート～250まで）105w（今日のＭＡＸ）。

消費カロリーは160kcal/30分間弱くらぃ。
目安的には、御飯１．０杯　（プリン1個）だった。
　
今日のMAX　105W。少し負荷をアップできた。

昨日より消費カロリーが少なかったから当然だが、汗の掻き方は昨日より少なかった。
ものの、けっこうＴシャツが汗でびっしょりになった。

本日の消費カロリーは、、kcal

脚のストレッチをしよーと考えながら、トイレに寄って出てきたらストレッチのコト..忘れてた
ただ、自宅で2kgのオモリを左足首に巻ぃてヒップアブダクション　×10-3setはやった
それと、氷で膝周辺を冷やすコトも忘れてなぃ。