マシン筋トレ-51

今日は、金曜。　
そして今日は、水泳（プログラム）の日。ものの、、遅ぃ時刻からなので先週から筋トレの日とするコトにした。

いつものよーに、ひとり用のマットで準備体操。ストレッチ

先ず、、
シットアップ（腹筋台）L2-10回、10回、L3-5(5）回　脚上げ10　4set。ホボ前回負荷。
アブドミナルアイソレーター　36.0（36.0）kg×10-2set　41.0（41.0）kg×10-1set　前回よりset数で負荷（体幹の倒し上から3コ目）
アブクランチ（腹直筋）
ヒップアブダクション（脚：狭→広）34.0（34.0）kg×10-1set　38.5kg×10-1set 40.8(
40.8)kg×10-1set 前回よりset数で負荷
ヒップアダクション（脚：広→狭）31.7（31.7）kg×10-2set 34.0（31.7）kg×10-1set 前回よりset数で負荷
レッグプレス
チェストプレス
プルダウン
インクラインチェストプレス(三角筋前部）15.9kg×10-1set　18.1kg×10-2set　前回よりset数負荷　
ラットプルダウン　26.0(26.0)kg×10-2set 28.5kg×10-1set 前回負荷。
トーソローテーション（左右）
トーソローテーション-2(体幹部の回転)　左右：18.5kg×10-2set
バックエクステンション（脊柱起立筋群）63.5(63.5)kg×10-1set 66.0（66.0）kg×10-1set 68kg×10-1set 前回より2.0kg負荷
レッグエクステンション　35.5kg×10-2set　　前回より1set負荷
　　　
シーテッドレッグカール（大腿四頭筋/表）
ライイングレッグカール（大腿四頭筋、脹脛/裏)　　　
アームカール 13.5kg×10-1set　18.0kg×5-1set 　
カーフレイズ　（脹脛、ヒラメ筋）2kg×15-3set　　前回よりset数で負荷　

体側。()内は10/9のデータ。
体重：　　　（64.2)63.9
基礎代謝：　 (1459)1464
体脂肪率：　 (27.2)29.6
皮下脂肪率： (18.6)20.8
骨格筋率：　 (28.8)28.0
ＢＭＩ：　　 (23.9)23.8

定期的な運動の割りに基礎代謝が増えなぃなぁ