やっぱり

　やっぱり東京マラソンに妻と共に落選していました。

　僕は５回目の申し込みだったのになあ。秘策はないのかなあ。

　仕方がないので泉州に申し込もうかな？でも篠山もあるしなあ。篠山は７回大会から２０回以上出ている

　からはずしたくないしなあ。第７回３時間４４分から始まり、３回目で３時間４分４８秒のベスト、

　昨年は３時間４４分、元に戻った。２回目は３時間１２分やった、今年は福知山で３時間３６分目標、

　篠山は３時間３０分を切りたい。福知山まで頑張ろう。

ラン３1日目

　ランを続けて３２日、１カ月以上続いている。

　ラン　６０分のところしかあいてなかった。１１，２で１０分、１２で５２分　心拍は１５１まで上がる。

　１２キロ。苦しい１２でつづけられた。

　スイム６００ｍ　混んでいたのでできるだけ、連続で。

　バイクもしないとなあ。

こんにちは赤ちゃん

　バレー部のかよちゃんが１０月２日に女の赤ちゃんを産んだ。２９００ｇで。

　顔を観に行ってきた。かわいらしかった。

　夕方よりジムに行く。吉川さんがいた。昨年より５キロくらい絞っていて、今度の奈良マラソンがマラソンデビュー戦。

　先日３０キロをキロ５分１５秒で走っているので、マラソン３時間４０分くらいで走りそう。

　ラン　１０．６で３０分、１１で３５分、１２で２０分の８５分　１６キロ。ビルドアップ？

　吉川さんはもっと速く走っていた。仕上がってるなあ。

　今日までの走行距離　　１７０キロ　連続３１日目。明日も頑張ろう。

テニス

　丸光のメンバー５人（野口、森井、西川、沼田、福　）とテニスをする。

　久しぶりなんでなかなかうまくできない。

　終わってからいつもの中華料理店で食事。昨日２キロくらい食べてすぐ寝た為、代謝できてない。

　でも焼き飯大が２人前くらいあり、とりの空揚げ、餃子、八宝菜とみんなとわけてもお腹一杯。

　家に帰ってお腹一杯で眠たくなり、寝てしまう。また消費しないままだ。

　昨日まで６８キロだったのに、７０キロになっていた。ああ～。

　起きたら、お腹一杯なのでＡコース１０キロ　６０分

　今月走行距離　１５４キロ。

　

今日もＬＳＤ

　ジムで今日もＬＳＤをおこなう。

　最近速い（１１．１）のでやっていたが、汗が半端ないのでスピードを落としてする。

　ラン　１０．６で１１５分　心拍１４０まで上がる。２０キロ。

　初めにたつみさんが１２キロ隣で走っていた。吉川さんがこられ、帰っていった。そして２時間走って飽きたなあと

　思っていたが、となりに中島さんがきた。終わって帰ると、中島さんは２時間半走る予定になっている。

　どんだけ！や。もっと頑張ろう。

　スイム　アップ　　５００ｍ
　　　　インターバル　５０ｍｘ８（４７＋１３）

　　　　　ダウン　　１００ｍ　　　計１０００。
　
　体重　６８．４キロ。

　夜よりバレーの練習。

連続走２７日目

　先月の１１日にランを休んでから、今日で２７日目。

　別に意地で続けているわけではない。体は疲れている、だから休めばいいんだけどなあ。

　今日もジムが休みの為、Ａコース　１０キロ　６０分。

　体重は６８キロ。減っている、今日夜に食べなければ。

　明日も頑張ろう。

ＬＳＤ

　昨日の疲れが残っていたので、今日はゆっくり走る。

　１０．１で１０２分　１３５まで上がる。１８キロ、いつものようにウェアはずぶずぶ。

　昨日のインターバルで疲れていた。

　スイム　アップ　５００ｍ
　　　インターバル　５０ｍｘ４（４７＋２８）＋３０
　　　　　　　　　　５０ｍｘ６（４７＋２３）＋３０
　　　　　　　　　　７５ｍｘ４（７５＋３０）＋３０
　　　　　　　　　　５０ｍｘ４（４７＋２８）

　　　　　ダウン　５０ｍ　　　　　　　　　　１４５０ｍ

　疲れる。

　体重６７．８キロ　もっと頑張ろう。

インターバル

　昨日東●さんのブログを観ていたら、短い距離でインターバルをしていた。で自分もしてみようとジムで

　ラン　１０．２で３０分　心拍１３０　
　　　　１３．５で１キロ　ちょっとしんどいかな＋１０．３で６分
　　　　１３．３で１キロ　続けられそう　　　　＋１０．３で６分を５回くりかえす
　ラスト１２で　５分　　　　　　　　　　　　　　合計で１６キロ　１０７０カロリー

　いつものウェアはぼとぼと。いい感じだ。

　スイム　５００ｍ　一気に少し力を入れて泳ぐ。

　６８．５キロ　くる前は７０．６くらいやからだいぶ減ったかな。

　続けていこう。頑張ろう。

　　　　

疲れ

　体が疲れている。昨日の２２キロのランで、疲れが残っていたのか今日ちょっと

　だるかった。

　ジムに行き、補強運動　スクワット　３０ｘ３０
　　　　　　　　　　　レッグカール　２０ｘ３０
　　　　　　　　　　　　　　　腹筋　３０ｘ３０
　　　　　　　　　　　　サイド腹筋　３０ｘ３０ｘ２(左右）

　をしてからいつものラン

　１１．１で３３分、１０．５を３０分　１１キロ。

　１１．１で走っているといつものように、汗が激しい。３３分くらいで疲れて
　
　１０．５に落とす。１００分を予約していて１６キロ走るつもりだったが続かなかった。

　補強運動してから走ったせいか、疲れが蓄積しているせいかわからないがとにかく

　疲れている。泳がず帰る。

　明日は頑張ろう。。

週明けジム

　休みが全然ないけど、トレーニングをする。

　ジムでラン　１１．１　６０分　１１キロ　心拍１４３まで。続けて１１．１で６０分

　１１キロ　心拍１４３まで。合計２２キロ。ウェアはいつものようにズブズブ。

　ランは練習できるが、バイクが～。

　スイム　１０００ｍ　ゆっくり。ラストは力を入れて泳ぐ。

　体重は６８．３５キロ。

　夜渡社長と古市で食事会。う～ん。あかん。

　頑張ろう。。