ジム

　夕方ジムに行く。

　ラン　１１．１で５５分　心拍１４２　１２で１５分　心拍１５６　１３キロ。

　最後２分だけ１３で。８９０カロリー。

　汗はタップリかく。１３キロ位ではあまり疲れなくなる。

　１５キロ位を毎日走ろうかな。。

奈良マラソン練習会＋ジム

　今日は天気がよかったので、妻と橿原神宮に走りに行く。

　行きは快調に６分４０秒で走る。公園まわりを走り、体育館でバレーの試合を少し

　観る。帰り給水をして辛くなってきている。少々心配になきている。大丈夫だと

　思う。１８キロ。足に塩が吹いていた。

　ジムに行く。妻はエリカちゃんのエアロ。

　僕は少し走ろうと　１２で３０分　６キロ　４００カロリー。

　スイム　５００ｍ　ゆっくりと。肩がいたかったのであまり力を入れてなかった。

　体重は６７．７５キロ。下がった、一時的と思うがもう少し頑張ろう。

　これからバレーの練習。

ジムは休み、でもラン

　今日はジムが休み。でいつものＡコース１０キロ、ゆっくり。

　足はだいぶ疲れている。日曜日はＮＲＦの３０キロ走があるみやいだ。

　肩が痛かったので、中島接骨院に行ってきた。

　いろいろと頑張っていこう。体重は６９．２キロ。早く６７キロへ。