ついに

　ついに練習を休む。。

　朝から甥のダンスの高校大会を観に行く。港町リバープレイスで大阪のダンスチーム２５チームくらいで競う。

　なんと甥の東住吉高校のチームが優勝した。

　終わってから鶴見のアウトレットパークに行く。妻が奈良マラソンに着るウェアを購入した。

　雨が降っていたので、トレーニングをできず帰る。本当は夕方まで平野区から自宅まで走ろうと思っていた。

　帰ったらジムの時間が終わっていた。

　１０月は４３３キロ走った。来月も頑張ろう。

ジム＆バレー

　昨日のトラック練習で少し足の付け根が張っている。

　ゆっくり目と思ったが普通の練習ろした。

　ラン　１１．２で７０分　心拍１４２まで。１３キロ。いつもは１６キロ位だが、疲れを抜くために

　少なめに。

　隣で吉川さんが走っている。１１くらいから、１２で９０分。１６キロ。明日３０キロ行く見たいだ。

　東京マラソンまであと１カ月。中島夫婦もきていた。いい練習をしていた。

　体重　６７．１キロ。

　１０月度　スイム　１３３００ｍ

　　　　　　ラン　　　　４３３キロ　過去最高距離。

　ランはよく走れているが、バイクが０。もっとやらないとなあ。頑張ろう。　


　ｔ

トラック練習

　今日もトラック練習。

　アップ　　４００ｍｘ５

　インターバル　１０００ｍ　１本目　４分２０秒　　つなぎは２００ｍ
　　　　　　　　　　　　　　２本目　４分２２秒　　つなぎは２００ｍ　　
　　　　　　　　　　　　　　３本目　４分１７秒　　つなぎは２００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４本目　４分１８秒　　つなぎは２００ｍ
　　　　　　　　　　　　　　５本目　４分１５秒
　
　今日は２コース（１コースが使えなかった為）で走った為、少しタイムが遅かった。

　なんとかまとめることができた。もう少しタイムを上げていきたい。４分１０秒位で。

　ダウン　　４００ｍｘ５

　合計１００００ｍ

　ひとりではなかな追い込めない。頑張ろう

ロングラン

　ジムにてランニング。

　ラン　１０．６で１２２分　２１キロ１３８０カロリー。心拍１４２まで上がる。

　明日ジムが休みなのでロングラン、疲れていたので１０．６で走る。

　初めなかなか調子が上がらない、なのでゆっくり走る。何とか２時間走れた。

　スイム　自己アップ　９００ｍ
　　　　　　　アップ　　５０ｍ
　　　　インターバル　　７５ｍｘ４（７５＋３０）レスト３０秒
　　　　　　　　　　　　５０ｍｘ４（４８＋２２）レスト２０秒
　　　　　　　　　　　　５０ｍｘ６（５０＋２５）レスト３０秒
　　　　　　　　　　　　５０ｍｘ４（５０＋２０）
　　　　　　　ダウン　　５０ｍ　　　　　　　　　　　　合計２０００ｍ

　今回は４７秒よりスピードがでなかった。

　体重　６６．５５キロ。減ったなあ。

　１０月度　スイム　１３３００ｍ
　　　　　　ラン　　　　４１０キロ　よく走っている。

トラック練習＆ジム

　今日は橿原競技場でトラック練習をする。

　アップ　５周　　　２０００ｍ

　インターバル　１本目　１０００ｍ　４分１７秒　　＋２００ｍのつなぎ
　　　先週の金曜日４分５秒でいった為２本目４分１０秒、３本目４分１５秒と落ちた為８５％位からする。
　　　　　　　　２本目　１０００ｍ　４分１９秒　　＋２００ｍのつなぎ
　　　　　　　　３本目　１０００ｍ　４分１７秒　　＋２００ｍのつなぎと給水

　　　　　　　　４本目　１０００ｍ　４分１６秒　　＋２００ｍのつなぎ
　　　　　　　　５本目　１０００ｍ　４分１５秒
　　なんとか８５％で５本回れた。

　ダウン　５周　　２０００ｍ　　　　計１００００ｍ

　ジムに行く。

　ラン　１１．２で３８分　心拍１５０まで上がる。８キロ
　　　　１２で　１５分　３キロ　　　　　　　合計　　　　　１１キロ
　長袖を着たので汗が少なかった。

　スイム　１０００ｍ　５０ｍを５５秒くらいで。

　体重６６．９キロ。減った。

　トラック練習はなかなか面白い。ジムで中島先生が走っていた。僕が行ったとき

　１４で走っていた。そこから１４．５、１５と上げていき４２分位で１０キロ走っていた。

　そこから１２から１５の繰り返し３回、６０分で１３．６キロ速い。

　明日も頑張ろう。

故障の機械

　ジムに行きランニング。

　ラン　１１．３で８７分　心拍１５１まで上がる。昨日の疲れか、０．１上がったからかなあ。

　１６キロ。いつも通りウェアはボトボト。１０６０カロリー。

　隣で東浦さんが１１．１で走っている。しかし４０分ごとにトレットマシーンが止まるトラブル。

　しかたがないのでもう少し別のマシーンで走っていた。やる気や。

　前にも長い距離を走るマシーンが故障していた。危ないなあ。明日はトラックに行ってみようかな。

インターバルトレーニング

　先週の金曜日のトラック練習でインターバル３本と３キロのタイムトライアルをした。

　インターバル　１キロ　１本目　４分５秒　　９５％位
　　　　　　　　　　　　２本目　４分１０秒　９０％
　　　　　　　　　　　　３本目　４分１５秒　９０％
　　　　　　　３キロ　　　　　　１３分４５秒９０％

　インターバルを設定タイムで５本くらい続けられるようにしないとなあ。

　インターバルをしたのは１５年振りくらいやからな。その当時３分４０秒位を５本続けられた。

　その当時はマラソン３時間１５分位で走れていた。そこまではもどしたいなあ。

　とにかく１キロを４分１５秒でいいから落ちないように５本走れるようにしたい。

　トレットミルでスピード練習を増やしていきたい。頑張ろう。

ジム＆ソフトバレー

　いつものようにジムに行く。

　いざ走ろうと思ったらハーフパンツを忘れる。着て行ったジャージで走るがいつものようにウェアが

　ボトボトになるので、ロングのジャージが下まで汗だく。気持ち悪かった。なんか昨日の池田さんみたい。

　子供にジャージを持っていてもらう。

　ラン　１１．２で４５分　心拍１３８、１１．５で５２分　心拍１４８　計９７分　１８キロ。

　１１８０カロリー。

　体重は６７．０５キロ。いい感じだ。

　終わってから（８時２０分）、ソフトバレーの練習。汗はほとんどでない。

　今テレビで高橋尚子の話があった。

　何も咲かない寒い日は

　　　下へ下へと根を伸ばせ

　　　　　やがて大きな花が咲く。

　根をのばそう、器を大きくしよう。明日も頑張ろう。

バレーの試合＆ジム

　朝からバレーボールの試合、２試合二敗、残念だった。

　疲れる前に終わってしまう。

　夕方ジムに行く。

　ラン　１１．２　６０分１１キロ　心拍１３８まで。途中でお腹が痛くなる。

　１１．２では体が軽い。体重は６８．１キロ。低目安定。

　明日からまた頑張ろう。

疲労後

　昨日のトラック練習でキツメのトレーニングで体がだるい。

　朝からはゆっくりして、夕方ジムに行く。

　ラン１１．２で７０分、心拍１４１まで。ウェアはいつものとうりズブズブ。

　昨日のインターバルで５回くらいしないとなあ。

　体重は６８．３５キロ。昨日ジムで走ってないので体重はそんなに減ってない。

　明日からも頑張ろう。

　夜バレーの練習。

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