串本の大島に帰って、須江から梶野灯台までの往復約１１キロを朝と昼から２回１回７０分。２２キロ。今年最後練習。１２月度２８２キロ。来年は３００キロ。〓〓〓〓〓〓〓〓。
朝からいつもの１０キロ ６０分。昼からジムへ行く。朝練習をしたので無理
はやめておこうとジムにいったが、ランニングマシーンがあいていたので、
６２分１０キロ 。内２０分を９，３ 心拍１２８まで
４０分を１０で 心拍１４５まで途中１３５くたいまで
しか上がらなかったが、後半１４５までいった。
風呂で体重を計ると７２，９キロ。あと３キロ。頑張ろう。
。今日の夜串本に行く。向こうで走れるかなあ。５月にふくらはぎを肉離れした
からゆっくり練習しないとなあ。
昨日と同じコースを走りにいった。駅伝コースの２区を過ぎたところで、給水
した。寒くなってきて風邪気味になって坂を少し上ったところからコースを
逆もどり。６０分１０キロ １２月度２４０キロ。
ジムに行きサウナに入り汗をかき、風邪をひかないようにした。昨日７２キロ
まで下がったが、今日は７３、５キロ。ちょっとやりすぎで疲れ気味。
無理はいかんなあ。明日も頑張ろう。
。
朝から駅伝コースを走る。
俊を送るためショートカット、２時間２０キロ。
昼からジムへ行く。ウェイトトレーニング３０分
バイクを漕ごうと思ったがランニングマシーンが空いていたのでランニングを
する。
ラン ６６分 １０キロ。心拍１４５まで上がる。先に走っていた為心拍が
いつも以上に上がる。今日３０キロ通産２３０キロ。明日も３０キロ位。
終わってスイム疲れて３００ｍのみ。
。
仕事３時までかかりジムにいけなかった。
ランニング ２時間いつものコース ２周 ２０キロ 。
１２月度２００キロになった。明日から休みやから走り込もう。
。
安住アナの歌番組を見ていて練習は休む。今週は緩くやろう。
来週から休みになるので、みっちりやろう。体調に気をつけて頑張ります。
２月１５日の泉州マラソン３時間３０分台で走りたい。本当は３０分を切りたい
けど、最近の傾向からちょっと無理なきがするので、昨年の篠山マラソン３時間
４５分を上回りたい。１月度は３００キロを走り込む予定。予定立てている時は
楽しいなあ、ガンバリマス。。
来週から休みになるので、みっちりやろう。体調に気をつけて頑張ります。
２月１５日の泉州マラソン３時間３０分台で走りたい。本当は３０分を切りたい
けど、最近の傾向からちょっと無理なきがするので、昨年の篠山マラソン３時間
４５分を上回りたい。１月度は３００キロを走り込む予定。予定立てている時は
楽しいなあ、ガンバリマス。
。久し振りに外を走る。やはり外の方が気持ちがいいなあ。
６０分１０キロ。ジョグノートで距離をはかり月間３００キロを目標に
続けている。クリスマスイブだなあ。
来年も頑張ろう。みんなも頑張っているもんなあ。
。明日から寒くなりそううだ。
昨日食べて帰ってきたのが１２時すぎになり朝遅くまで寝てしまう。
昼からジムへ行き、
ランニング６６分９，３で１０キロ。心拍１３４まで。
レベル９，３ではあまり上がらなくなってきた。少しレベルを上げていかないと
なあ。
。
ジムへ行くための車がないと思い練習に行かなかった。
さぼりすぎているかなあ。宝塚ハーフや、金葛駅伝の参加がなくなったからか
もなあ。やはり目標が大事だなあ。頑張ろう。。
さぼりすぎているかなあ。宝塚ハーフや、金葛駅伝の参加がなくなったからか
もなあ。やはり目標が大事だなあ。頑張ろう。
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