奈良マラソンあと５日

　ジムに行くのが遅れた。

　ラン　１１で９キロ　心拍１３２まで、１２で７キロ　心拍１４９。合計１６キロ。

　今月もなんとか大台に載った。

　今日もスイムと思ったが時間切れであきらめる。

　今日も井上さんが走っていた。東浦さんも不安で走りにきたみたいだ。

　昨日のブログ計算式で井上さんは３．３０分、東浦さんは３．４０分、中島文江さんは３．２７分。

　みんな余裕をもってがんばりましょう。

奈良マラソンあと６日目

　あと６日で奈良マラソンだ。初マラソンの人は緊張していることと思う。

　しかし今までやっていた練習で心配ない。

　今日のジム。

　ラン　１０．６で４５分　１１で４０分　１５キロ。長袖をきていたので汗は少ない。しかしウェアは

　汗ビチョだった。これでミネラルが減ってよく攣るんだと思う。

　スイム　ゆっくり１０００ｍ

　妻が外を走るといえば一緒に走ったが、ジムで走ったのでいえに帰る。

フルマラソン予想タイム

　ある人のブログでフルマラソンの予想タイムをみるのが載っていた。

　http://www2.snowman.ne.jp/~nhomma/running/simulation.html

　今回計るとぴったりだった。みなさんやってみてください。

ソフトバレー＆奈良マラソン練習

　朝からソフトバレーの試合をなんと１１試合もする。肩が痛い。

　いつも昼に終わるが２時までかかる。いえに帰りご飯を食べたら眠たくなり４時半まで寝る。

　妻と奈良マラソンの練習、いつものＡコースを２周　２０キロ。２時間１０分。

　今日は先日福知山マラソンに行ったとき買ったコンフォートタイプのタイツを、履いて走った。

　すこぶる調子がよかったみたいだ。膝も痛くなく、１周６５分　キロ６分半で走れた。

　ジムに行き、フロに入る。体重６６．６キロ、減った。今度のマラソンまで少し太らないと。

ＬＳＤ&バレー練習

　ジムには行かず、Ａコースを２周走る。最近妻とゆっくり走っているが今日は少しはやいめに走る。

　２０キロ。これから篠山マラソンまで距離を走ろう。途中駅伝はあるがゆっくり

　距離を踏もう。

　これからバレーの練習。

トラック＆奈良マラソン練習

　橿原運動公園のトラックで練習。

　４００ｍを３０周　１２キロ　キロ６分３０秒くらいで

　足が治ってたらインタ－バルをするが、まだハムストリングが張っていたのでジョグにした。

　家に帰り妻と奈良マラソンの練習。

　ゆっくりいつものＡコース１０キロ　６５分　キロ６分半くらいで。

　ベースができてきている。５時間くらいで走りきりたいなあ。

　頑張ろう。

復活のジムに。と福知山マラソンのラップ。

　足の痛みも少なくなりジムに行く。

　トレットミルは４０分しか空いてなかった。

　ラン　１１で３９分　７キロ　心拍１３８　。１１で走るとハムがまだヒクヒクとくる。

　エアロバイク　１０分　５キロ。

　スイム　スクール　１１００ｍ　インターバル　５０ｍを４８秒くらいの少し抑え気味で泳ぐ。

　パソコンで福知山マラソンのラップを観る。
　　
　　　スタートまで３２秒
　　　　５キロ　　　２４分　　　　　　２３分２８秒　１キロ　４分４５秒
　　　１０キロ　　　４７分３２秒　　　２３分３２秒　　　　　４分４５秒　
　　　２０キロ１時間３５分５７秒　　　４８分２５秒　　　　　４分５０秒
　　　３０キロ２時間２６分１６秒　　　５０分１９秒　　　　　５分０２秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４０キロ３時間２１分００秒　　　５４分４４秒　　　　　５分２８秒
　　　ゴール　３時間３３分４６秒　　　１２分４６秒　　　　　５分４９秒

　３０キロまではなんとか５分をキープしていた。篠山では頑張ろう。

福知山マラソン後。

　昨日のマラソンでストレッチを何回もする。

　なんとか痛みも消える。ロング（３０キロ走）をもっとしないとなあ。２０キロではだめだな。

　ジムに行く。ラン　８．７で１００分　１４キロ　心拍は計れず。

　エアロバイク　１０分　５キロ。スイム　１０００ｍ　ゆっくりと泳ぐ。

　福知山では３０キロを過ぎて塩が必要になるので、今度持っていこう。

福知山マラソン

　昨日は夜お１１時４５分から食事をして、０時１５分に寝る。起床３時４０分、４時１０分福知山へ出発。

　６時１０分福知山着。少し車で寝る、７時位に受付へ。

　だいぶゆっくりして、コースに並ぶ。前から２番目のブロック、スタートラインが近い。

　１０時３０分スタート、ロスは３２秒。坂をゆっくり下る。

　５キロ　２４分　１０キロ４７分　１５キロ　１時間４１分　イイペースや。

　２０キロを越えて、ハーフ１時間４１分？この前の吉野川ハーフより早い。いい感じだ。

　２５キロから３０キロはキロ５分で走る。３０キロを過ぎてあしの裏が攣りそう。

　３５キロから攣ってはとまり、攣ってはとまりしていたが３９キロくらいで塩を戴いたのでけいれんは止まる。

　ここで、キロ５分をオーバーしてゴール。

　記録は３時間３３分４６秒、ネット３時間３３分１４秒　目標達成。もうすこし頑張っていたらなあ。

　途中でＮＲＦの赤井さんを観たが、中島先生は見なかった。

　三田君が５時間４５？分くらいで初完走。よく頑張ったなあ。

　また明日から頑張ろう。

福知山マラソン前日

　明日福知山マラソンなので練習は休む。

　中島接骨院で体の調整をおこなう。

　夜ソフトバレーの練習。少し足が痛くなった。

　明日頑張ろう。早く寝たいがまだごはん食べてない。夜１１：３０．