朝練＆ジム

　朝休みだったので１０時半位にジムに行く。

　ありえないほどランマシーンが混んでいた。すぐ走れると思っていたのになあ。

　しかたがないので家まで帰り、Ａコースを走る。今日は寒い。９キロ。

　昼よりメーカーと商談。その前にＴＴＳ（徹底的に笑福）のラーメンつけ麺大盛り３００ｇ野菜ましまし。

　お腹一杯。

　家に帰りジムに８時半位に行く。田仲さんが走っていた。４０分マシーンしか空いていない。

　ラン　１１．２で３分　１２　２０分　心拍１４１　１３で１５分　心拍１５１　１１，２で７分　８キロ

　まだ時間があったので　ラン　１１．５で４４分　心拍１３８まで　８キロ。

　今日は合計で２５キロ。　１月度も大台にいった。

　明日からまた営業、終わり１時間遅くなる。体重は６８．１キロ。昼間のラーメンが利いた。

　頑張ろう。

そしてジムへ

　大阪女子マラソンを観て少し昼寝をする。

　そしてジムへ行く。

　行くと中島文江さんが走っていた。金葛駅伝４区（ＮＲＦレディース）を走ってきたらしい。

　風呂に来たがランが空いていたので走ったらしい。凄い！。１０で１時間くらい　１０キロくらいと思う。

　斑鳩ハーフでは１時間３５分を目標かな？なんとかついていきたいなあ。

　ラン　１１．２で５４分　１０キロ　心拍は１４３まで上がる。昼間走っているからかなあ。

　体重は６７．１キロ。今日３５キロも走ったからかな。

　明日２２キロ以上はしろう。午前中休みやから走ろうかな。でも寒そう。

　頑張ります。

金葛駅伝ジョグ

　朝から金葛駅伝のコースをジョグ。

　昨日中島先生から、橿原神宮コース３０キロを８時くらいから走る誘いを受けていた。

　昨日サッカーを観ていて起きたら８時を過ぎていた。

　雪が舞い落ちる中、金葛に参加するメンバーが何人か走っていた。

　さむかった。今日は２５キロくらい、右足付け根が少しいたい。

　大阪女子マラソンを観てゆっくりしよう。

葛城駅伝コース練習

　家から葛城駅伝コースを走る。

　夕方４時過ぎから走る、途中でお腹が痛くなり磐城駅にトイレに行く。

　昨日あんなに痛かったハムストリングも、なんとか今日はましだった。

　風呂に入りにジムに行く。中島先生に会う、昨日の筋肉の痛みを訴える。詳しくいろいろ教えてもらった。

　体重を計ると、６８キロを越えていた。やっぱりジムで走らないと体重は減らないな。

　終わってから、バレーの練習。汗はあまりかかなかった。

　みんな頑張って走っている。東浦さん、田仲さんあまり無理をしないでください。

　楽しんで行きましょう。僕も頑張ります。

　

休息

　久しぶりの休息する。

　本当は外を走ろうと思っていたが、２～３日前から気になっていた足が痛む為練習を休む。

　無理は良くない。触っても痛いくらい疲れている？。左足裏側と左足ふくらはぎ、左足足首が痛い。

　妻は腰を痛めて小松に３日前から行っている。

　疲れが抜けないので今日は休もう。

　またあしたや。

ジム.

ジムに行くと、坂本さんが走っている。終わってから楽しみがあるみたいだ。

　巽さん、東浦さんが来る。巽さんは１０キロ、４８分で走ったらしい。１６まで上げて走ったらしい。

　凄い、終わったら田仲さんが来る。みんな頑張っているなあ。

　ラン　１１で６０分　心拍１３８まで、服を着替えて　１０．２で５５分　心拍１２８まで　２０キロ。

　昨日少し早く１３．５で走っていた為、大腿二頭筋が張っていたためゆっくり走った。

　スイム　自己アップ　９００ｍ
　　　　　　　アップ　　５０ｍ
　　　　インターバル　　５０ｍｘ４（４８＋２７）＋３０
　　　　　　　　　　　　５０ｍｘ６（４８＋２２）＋３０
　　　　　　　　　　　　５０ｍｘ４（４８＋２７）＋３０
　　　　　　　　　　　　７５ｍｘ４（７５＋３０）
　　　　　　　ダウン　　５０ｍ　　　　　　　　　　　　合計　２０００ｍ

　今日飛行機を予約する。気がつけば宮古島までもう３カ月を切っている。

　バイクが出来ていない。あせらず頑張ろう。

首痛

　夜こたつで寝ていた為、後頭部が痛い。２～３日前から。

　寝違いかな？。

　ジムに行く、今日はいつものメンバーはきていない。

　ラン　１１．１で２０分　心拍１３２、１１．５で１０分　心拍１３８、１２で１０分　心拍１４１

　１３で１０分　心拍１５１，１３．５で１０分　合計　１２キロ。

　時間がなかったので、今日もスイムをしないで帰る。

　明日も頑張ろう。

寒さに負けずジムへ

　今日も寒い。今頃寒くても物はあまり売れない。

　季節があり、１１月位に寒いとよく売れるし、よく儲かる。

　何かを変えないといけないけど、発想がないから売れない。

　ジムに行く。井上さんが４５分走っている。巽さんがくる、東浦さんがくる。

　毎回同じメンバーやなあ。

　ラン　１１．２　８８分　心拍１３９まで。　１６キロ。

　今日は早く帰る為、スイムはやめる。体重６８．３キロ。太った。

　明日頑張る。

ジムでラン。

　ジムに行くと井上さん、坂本さんが走っていた。昨日池田さんも走った畝傍山クロスカントリーを走ったらしい。

　井上さんは４５分、坂本さんはウォーキングで３０分。頑張るなあ。

　巽さんもいた。ラン　１１．１で８９分　１６キロ　心拍１４５。心拍が異常に高い、いつもは１３８位まで

　なのになあ。疲れているのかな。

　スイム　１０００ｍ連続で泳ぐ。

　走っていたら、東浦さんがいたがどこへいったのかな。

　明日も頑張ろう。
　

斑鳩ハーフ練習。

　朝より斑鳩ハーフの練習会、松田さん、妻と初参加の中井さんと私の４人集合。

　９時半から走り初め、葛城駅伝のコースを進む。キロ７分少し、初参加の中井さん中心に走る。

　ゆっくりしたペースだが、跳ねるような中井さんのフォームでは足を痛めそうだ。

　ショートカットして変電所を過ぎて、疋田池の上りにかかる。中井さんはだいぶ足が痛そうだ。

　続く坂でここまで頑張っていたなかいさんがリタイヤ５．５キロくらいだ。家まで歩いて、車を取りに

　またスタート地点まで歩いていく。ラン５．５、ウォーキング５．５の１１キロ。ナイスランだ。

　中井さんが離れたので、キロ６分少しにスピードアップ。３区、４区、５区と過ぎて新庄中学から

　スタート地点へ戻る。２時間１０分、約２０キロ。ラストは少しスピードを上げる。

　明日からまた駅伝用スピード練習を入れていこう。

　頑張ろう。