今年のならマラソン前日

いよいよ奈良マラソンが 12月8日に開催されます。

コースはアップダウンが何カ所もあり、普通のコースより 10分は多くかかると思います。

鴻池の競技場を出てしばらく下ります。
7キロを過ぎたあたりから 10キロまで 40mくらい上がります。
10キロを過ぎると 15キロくらいまで 40mくらい下ります。
15キロから 18キロぐらいまでで 80mくらい坂を登ります。ここが前半のカギです。
元気のある時はここの坂は何とか頑張れますが、それでへばってしまうことが
よくありますので、ペース配分を考えておきましょう。
逆に 18キロから 22キロくらいまでで 80mくらい坂を下ります。
22キロから 25キロくらいまでは多少のアップダウンがありますが、みんな頑張っています。
25キロから 31キロくらいまでで80mぐらい坂を登っています。ここで多くの人は
へばってしまいます。
31キロくらいから 35キロぐらいまでで 70mくらいを下ります。スピードアップをしたい
ところですが、多くの人は足が残っていません。、
35キロから 41キロまで 30mの上り下りをして、最後の上りに入ります。
41キロから鴻池の競技場まで 20m位を上りゴールに入ります。

昨年僕の家族は 3人出ましたが 3人ともベストタイムを出しています。
長男は 3時間28分台で後半の上り坂以外はタイムは落ちませんでした。
二男は 3時間56分台で 25キロまではとてもいいタイムでしたが練習不足のため、
後半はジョギングペースになってしまいました。
嫁は 3時間55分台でならマラソンでのベスト記録を出しました。よく練習していたため
後半もそれほど落ちませんでした。

今年は 3人とも少し練習不足のため記録は期待できませんが、続けていくことが大事だと
思っています。

初マラソンの大阪マラソンを完走しましたね

12月1日友人は大阪マラソンを完走しました。

マラソンも初めての挑戦だったので初めとても不安がっていました。

今回完走に十分とは言えませんが、最低限の練習はできていたと思います。

やっぱり練習は嘘をつけませんね。

当日はスタートが予定より遅くなりましたが 33000人の人が走るのは迫力があります。

5キロまでは、人が多く自分のペースがつかめなかったと思います。

25キロくらいまでは 1キロを 6分 30秒のいいペースで走っていました。

25キロから少し長い坂を走るので、5分くらい予定より多くかかりました。

30キロからはだんだん脚や腰が痛くなりペースが落ちていきましたね。

ゴールまで上がることはありませんでしたが、初マラソンで 5時間を切ってゴールしたのは素晴らしいと思います。

十分疲れを取ってもらって次の目標に向かって頑張っていきましょう。