ジムへ

　仕事が暇なのでつらい。頑張っているつもりでも結果がでてこない。

　売上が上がらない。頑張るしかない。

　ジムに行くと、寒いのかもしれないがすいていた。

　すぐにランができた。

　１０．２で６０分　１０キロ　心拍１４０。

　体調が戻ってきた。

　スイム　１０００ｍ。

　次が２月の法隆寺ハーフマラソン、３月篠山マラソン、　　　　　　　　　　　

　４月宮古島トライアスロン。その前に２月に金葛駅伝。

　頑張ろう。。

ソフトバレー試合。

　朝からソフトバレーの試合６試合、２勝４敗。５位。

　朝早かったので眠いので少し睡眠と思ったら６時まで爆睡。

　でランニングをしようと思っていたが走れなかった。

　夜よりジムに風呂だけ入りに行く。風呂はいいなあ、また温泉に行きたい。

　福知山マラソンから休んでいなかったのでちょうど休息によかった。

　明日からまた頑張ろう。。
　

Aコースラン.

朝からAコース９キロを走る。

　夜と違って思うスピード感があまりない。スピードがあまりでない。

　昼より歯医者、８０点。

　夜バレーの練習。

　ランネットで福知山マラソンのグロス記録が出ていた。

　１０キロ　　　５０．４３　５０．００
　２０キロ　１．４２．１６　５１．３３
　３０キロ　２．３６．４３　５４．２７
　４０キロ　３．３７．３９　６０．５６
　ゴール　　３．５２．２７　１４．４８

　３０キロから落ち込みが大きい。来年頑張ろう。　

Aコースラン

　外のAコースを走る。

　いつも通りゆっり走りだす。キロ５分半で折り返しまで走る。

　５５分９キロ。気持ちよく走れた。トレーニングになっているかなあ。

　でもつずけることでベースができてくるだろう。頑張ろう。。
　

ジム

　今日のトレーニング。

　ジム　エアロバイク　２０分　１０キロ。

　ラン　９．２～１０．１　５６分　９キロ　心拍１４５．

　調子が戻ってきた感じがする。

　スイム　トレーニング　自己アップ４００ｍ
　　　　　　　　　　　　　　アップ５０ｘ１
　　　　　　　　　　　　　　　　　５０ｘ４（５０＋２５）＋３０
　　　　　　　　　　　　　　　　　５０ｘ６（５０＋２０）＋３０
　　　　　　　　　　　　　　　　　７５ｘ４（７５＋３０）＋３０
　　　　　　　　　　　　　　　　　５０ｘ４（５０＋２５）
　　　　　　　　　　　　　　ダウン５０
　　　　　　　　　　　　　　スイム１００　　　計１６００ｍ

　スイムはあまりきつくなかった。やっぱり先頭を引かないとあかんなあ。

　宮古島まで５カ月を切った。バイクの実走をやらないとなあ。

　頑張ろう。　

福知山マラソンの反省

　今日のトレーニング

　ジム　エアロバイク　１０分　５キロ　ランのウォーミングアップ

　　　　ラン　９．２　５８分　９キロ　心拍１３６まで。だいぶ調子が

　　　　戻ってきた。

　　　　スイム　連続５００ｍ＋１００ｍ　６００ｍ

　　　　体重　７４．２キロ。

　まだ福知山マラソンの疲れが残っているので、負荷を軽くしてトレーニング

　をしている。

　福知山マラソンの反省として、第一に練習不足があげられる。

　特に長い距離をはしらなかった。２０キロを２回だけだった。

　第二に我慢不足。３０キロからの落ち込みのとき、楽なほうにしていた。

　次回篠山ではその点をしっかり修正していきたい。

筋肉痛

　筋肉痛が残っているので、休息と思ったが軽い運動をしようとジムへ。

　ラン　キロ７分くらいで４０分　５キロ心拍　１２０。

　昨日のマラソンでラスト１０キロくらいから、苦しさから負けてペースを

　落としすぎたかな。篠山マラソンではもう少し頑張ろう。

福知山マラソン

　練習不足から自信がなかったが、結果は

　３時間５２分（ネットは５１分）

　５キロ　　　　　２５分
　１０キロ　　　　５０分　２５分
　１５キロ　１時間１５分　２５分
　２０キロ　１時間４１分　２６分
　ハーフ　　１時間４８分
　２５キロ　２時間０８分　２７分
　３０キロ　２時間３６分　２８分
　３５キロ　３時間０５分　２９分
　４０キロ　３時間３８分　３３分
　ゴール　　３時間５２分

　１０月８５キロ、１１月１５０キロ位でよく走れたと思う。

　たぶんコースが走りやすいコースだったからかな。次は３月篠山マラソン

　しっかり練習して３時間３０分を切りたい。頑張ろう。

前乗り

　明日が福知山マラソンなので今日綾部にビジネスホテルをとる。

　少し早目に行く。７時間くらい眼れるので楽である。

　今度からも前泊をしよう。

休息、なくもんか

　昼から歯医者に行く。

　７５点。先週の８５点よりは落ちるがまあまあかな。

　帰って映画　なくもんかを見に行く。

　おもしろい、よかったと思います。

　練習は休み。明後日は福知山マラソン。頑張ろう。

　目標は４時間～４時間半を目標。