バイク＆ジム

　朝よりバイク練習。

　五条～金剛トンネル～ロープーウェイ～水越峠、６０キロ３時間半。

　帰ってからウエムラパーツ。

　夜ジムへ行く。スイム　１０００ｍ

　ラン　３キロ。１０キロ走ろうと思ったが疲れていため、途中でやめる。

　休息をいれないとなあ。頑張ろう。。

ラン＆ジム。

　ランニング１０キロ、いつもの葛城コース。ゆっくり走る。

　ジムに行く。スイムと思ったが水着を忘れたのでできず。

　ラン　１０．３で６０分　１０キロ　心拍１３２まで。

　エアロバイク　４５分２０キロ　８０～１５０キロゆっくりと。

　昨日のバイクで外を走ったランは、足があまり動かなかった。しかしジムでは

　普通になった。明日も頑張ろう。。

　今からサッカーのジャパンを応援する。

トライアスロン的練習。

　朝よりバイク練習。

　五条～金剛トンネル～水越峠　５０キロ　３時間。

　昼からハローワークほかで３時間。

　夕方からジムは行く。

　ランニング２０キロ、１０．１で２時間。

　スイム　７００ｍ　

　疲れていたのでゆっくりと。体重７０．２キロ。

　下がっている。体も疲れている。１日でダメージを受けるのが多い。

　明日も頑張ろう。

3位

　朝から川口杯のソフトバレーの試合６試合。

　籤運がよく、５勝１敗。１１チーム中３位。何年ぶりだろうか。

　卵３０個とお茶２４缶。

　疲れて昼少し寝てしまう。

　夕方　ランニング１０キロ。いつものコース。６０分。

　明日も頑張ろう。。

バレー練習。

　朝より八尾木のおっちゃんの１回忌。

　母を送っていったが、僕も参加した。

　１万の料理、特に佐賀牛のしゃぶしゅぶは最高に美味しかった。

　５時までかかったので練習はバレーのみ。

　明日は試合。頑張ろう。

パンパン

　昨日の５時間の練習で両足がパンパンになった。

　特にふくらはぎと前足。

　１日休息を入れる。

　明日頑張ろう。。

　

トライアスロン的練習。

　朝別府から帰る。

　１１時よりバイク練習。五条～金剛トンネルを往復、４５キロ　2時間半。

　６時よりラン　１０キロ　６０分

　夜８時半よりスイム　

　　　　　　　アップ　４００ｍ
　　　　　　　アップ　　５０ｍ
　　　　　１ンターバル　５０ｍｘ４（５０＋２５）＋３０
　　　　　　　　　　　　５０ｍｘ６（５０＋２０）＋３０
　　　　　　　　　　　　７５ｍｘ４（７５＋３０）＋３０
　　　　　　　　　　　　５０ｍｘ４（５０＋２５）
　　　　　　　ダウン　　５０ｍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計１５００ｍ

　スイムで足がつりそうになる。

　明日も頑張ろう。。

仕事＆温泉

　今日も仕事と温泉。

　練習はできなかった。

　夜フェリーはベットで快適だった。

ラン

　坂道をラン１０キロ。

　仕事で別府に来ている。

　夜は温泉に入りリラックス。

　明日も仕事。。

休息

　練習は休む。

　体は疲れている、休まないと疲れが取れない。

　明日頑張ろう。。