ジム

　３月度最後の練習なので、スイムを中心にいこうと思ったが行ったら、知り合い

　がいて６００ｍしか泳げなかった。

　終わってから、ラン１０キロ

　エアロバイク２０分　１０キロ

　結局３月度　スイム　　８１００ｍ

　　　　　　　バイク　　５１０キロ　（　エアロ含む　）

　　　　　　　ラン　　　１７３キロ

　２週間あまり練習できなかったので、少なかった

　あと４月度２週間がんばるぞ。

　。

　。　

ジム

　今日バイクの予定だったが、朝から雨の為ジムに行く。

　補強運動　レッグカール　５０ｘ３セット

　　　　　　スクワット　　５０ｘ３セット

　　　　　　腹筋　　　　　５０ｘ３セット

　背中が痛くなった。

　エアロバイク　３０分　１５キロ

　ラン　６０分　１０キロ

　スイム　１０００ｍ

　背中痛い。明後日から四国に出張、頑張ろう。。。

バイク

　今日は昨日の疲れ（出張）からいつものバイク粉河コースを少しゆっくりめで。

　８０キロ。

　木曜のランの最後も少し疲れが出ているのかわからないが、ちょっと力がはいら

　なくなった。今日も最後の坂で力が入りにくかった。

　終わってからジムと思ったが、疲れで寝てしまった。起きてからラン８キロ。

　慢性てきな疲れがたまっているのかもしれないがあと２週間みっちり練習して

　宮古島にいきたい。が、来週四国へ４日間、再来週４日間東京へそれぞれ出張

　します。出張先でもがんばりたい。

　。

　。明日は雨かなあ。

休み

　朝５時４５分に出張に出て行って、夜の１２時過ぎに帰ってきた。

　疲れて走れず、休みます。宮古島トライアスロンまであと３週間。

　頑張らないと、あかんなあ～。

　。

サッカー

　サッカーU-２３の試合を見ていて遅くなったのでランのみ。

　１０キロ、背中が痛い。明日は東京出張頑張ろう。

　。

　。

ジム

　和歌山から帰ってきてジムへ。

　久し振りにトレットミルと思ったが1時間待ち。

　補強運動　レッグカール　５０ｘ３セット

　　　　　　スクワット　５０ｘ３セット

　　　　　　腹筋　　　　４０ｘ３セット

　　　　　　背筋　　　　３０ｘ２セット

　まだ時間があるので、エアロバイク　２０分１０キロ

　時間がきたので、トレットミル　６０分　１０キロ　（キロ５分４０秒）

　スイム　７５０ｍ

　疲れる　背中が痛い。明日も頑張る。。

　。

ラン

　日曜に用具の確認をしていたら、ウェットスーツが破れていたのを思い出した。

　慌ててシロモトに電話して作ってもらうことに。久しぶりに行ったので迷って

　閉店時間を過ぎていたが、待っててくれた。胸囲のアンダーとトップが同じって

　珍しいみたいだ。ツーピースを作った。

　帰ってきたら8時を過ぎていたので、ラン１０キロだけになった。

　明日？今日は和歌山に出張販売だ。頑張ろう。。

　。

ラン＆スイム

　家に帰ってから１０キロのランニング。

　ジムに行き補強運動

　レッグエクステンション　５０ｘ３セット

　スクワット　　　　　　　５０ｘ３セット

　腹筋　　　　　　　　　　５０ｘ３セット

　レッグカール　　　　　　３０ｘ２セット　補強運動をおこなってから、

　マラソンで足がつらなくなった。これからも続けていこう。

　スイム　連続で１５００ｍ　。もっと続けられそうだ。１時間くらいいろんな

　泳ぎをしよう。

　家に帰ってから腹筋の補強運動により背中が痛くなった。

　明日も頑張ろう。

　。

　。

バイク

　今日もバイク粉河コース８０キロ。

　山麓線からいったから時間が少しかかった。

　ジムと思ったが用事で行けなかった。スイムもやらないとな。

　。

　。

バイク

　一昨日までの疲れで、昨日はバイクでいつもの粉河コース８０キロ。

　少し頑張らないとなあ。

　。　

　。