ジムまでラン４キロ。
ヲーキングマシーン ３５分 レベル８ 心拍 １２０まで
ラン ２０分３キロ。６０分走ろうと思ったが疲れていて続かない。
帰りラン＆ウォーキング ３０分 体重 ７３キロ。増えてきた。
明日から頑張ろう。
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ジムまでラン４キロ。
ヲーキングマシーン ３５分 レベル８ 心拍 １２０まで
ラン ２０分３キロ。６０分走ろうと思ったが疲れていて続かない。
帰りラン＆ウォーキング ３０分 体重 ７３キロ。増えてきた。
明日から頑張ろう。
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ジムまでラン４キロ。
ヲーキングマシーン ３５分 レベル８ 心拍 １２０まで
ラン ２０分３キロ。６０分走ろうと思ったが疲れていて続かない。
帰りラン＆ウォーキング ３０分 体重 ７３キロ。増えてきた。
明日から頑張ろう。
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ジムでキーが見つかったみたいで、５２５０円返金してもらった。
スイム ２００ｍ アップ
５０ｘ６ ４５＋１５
１００ｍ イージー
５０ｘ６ ４５＋１５
１００ｍ ダウン ４５秒はなかなかきつい。５本目位から少し超える
乳酸が上腕二頭筋に溜まる。酸素不足かなあ。
１０００ｍ。
ラン ６０分 １１キロ 心拍最終は１６０まで上がる。少しきついなあ。
とにかく鍵が見つかってよかった。スタッフに内緒でつけていた。僕が見つけて
スタッフに連絡して初めてわかった。
明日からまた頑張ろう。
。 朝からソフトバレー６試合。疲れる、肩がかなり痛い。よく打った、が
１勝５敗。おしい試合はあったが、いつもやってないので競り負けている。
次回頑張ろう。疲れて練習は休む。明日からまた頑張ろう。
。
いつもは俊を送ってからジムに行くが、１１時位にスイムに行く。６００ｍ。
いつもと違うメンバー、泳いでいたら７４才と７１才の人に会う。２５ｍを
１７秒、速い。５２歳のぼくは１４秒。まだまだ上には上がいる。練習を
頑張ろう。
夜バレーの練習。明日はソフトバレーの試合、頑張ろう。
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昨日の怒りがおさまらない。
鍵はどこへいたのか？誰が持っていったの？真実は一つ。
何かおかしい。今日はジムが休みなので練習は休み。
明日からまた頑張ろう。
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ジムにバイクで行く。４ｋｍ。
ラン １０，１で５０分心拍１４０斜度１％。
１２で５分 心拍１５０まで上がる。
１０，１で５分 ダウン １０キロ。
スイム ５００ｍ
スイムを終わって風呂。
帰ろうと思ったら鍵がない。２０分ほど探したが見つからなかった。
仕方がないので社員を呼びマスターキーであけてもらう。
経費５２５０円 ああいらん出費。だれや持っていったのは。
がっくり
かえりバイク４ｋｍ。
帰ってやけ酒。ビールを浴びよう。
ジムまでバイクで ４ｋｍ
ラン ４０分１０，１で心拍１３５
１５分 １２（４分）＋１０，５（１分）ｘ３ 心拍１５０
計９キロ
スイム アップ２００ｍ
続けて泳ごうのセッションに入る。
５０ｘ１ ２分
５０ｘ６ １分２０秒 スイム４５＋３５
５０ｘ１ ２分 イージー
５０ｘ４ １分１５秒 スイム４５＋３０
５０ｘ１ イージー
５０ｘ６ １分 ４５＋１５ ラスト２本は５０＋１０
計 １２００ｍ
少し疲れる。もっと頑張ろう。
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ジムまでラン４キロ。
スイム ５００ｍ
ラン ６キロ 勾配３％～１％ 心拍１３３ ９．２で４０分。
エアロマシーン ４０分
久し振りに更谷さんに会う。皆生に出るみたい。頑張るなあ。
今年はマラソン頑張ろう。
。１１月 吉野川ハーフ
福知山マラソン
２月 泉州マラソン
東京マラソン
３月 篠山マラソン
４月 宮古島トライアスロン
頑張ろう。
会社の社長とやきとり。
給料が下がるかなと嫌な気分だったが、今年の夏のボーナスがないということ。
心配していたがなんとか想定内。明日からまた頑張ろう。
どうしたら売上が上がるかなあ。
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