2022年8月のスケジュール

曜日を固定せず、どのレッスンでもお好きな回に参加できるので、お休みが不期な方や、忙しい方でも安心して続けられます

初めての方もお好きな日に1回目ご参加いただけます。お日にちを選んでいただきまして、ご予約くださいませ

入会金、年会費等ございません

 

◯感染防止のための人数調整のため、予約制となっております。

また、常に窓とドア(ドアは10cmほど)を開けた状態で空気の循環を良くし、息が切れない程度のゆったりとした内容でおこなっております。

手を触れてポーズを修正するアジャストメント、ブロックやブランケット等の共有物の使用も当面の間控えております。

 

マタニティヨガ再開しています。詳細はこちらをご覧くださいませ

世の中の感染状況がまた悪化してきたので、ママヨガまた少しお休みさせてください。申し訳ありません。マタニティは少人数で開催しております。

https://blog.goo.ne.jp/erikoshiota/e/346769091ba53a16f46dc2ed7eebcf3d

 

 

＊絵文字が付いているヨガは、いつもとちょっと違う特別クラスです。通常と同じようにご参加いただけます。

 

・1週目

8/1(月)脚スッキリ！むくみ解消ヨガ　10:20〜11:30 海老名市文化会館303

8/4(木) 朝ヨガ 9:15〜10:00、女性のためのヨガ 10:20〜11:30 海老名市文化会館 404

8/5(金) 体と心を休める夜のヨガ 18:30〜19:30海老名市文化会館252和室

8/7(日) リフレッシュゆったりヨガ 10:20〜11:20 海老名市文化会館251和室

 

・2週目

8/8(月) 肩こり解消ヨガ 10:20〜11:30 海老名市文化会館303

8/10(水) 骨盤底筋を鍛えるヨガ 10:20〜11:30 海老名市文化会館303

8/11(木・祝) だるだる〜でもできるゆったり夏バテ解消ヨガ 10:20〜11:20 海老名市文化会館303

 

・3週目

8/17(水) 骨盤底筋を鍛えるヨガ 10:20〜11:30 海老名市文化会館303

8/19(金) 朝ヨガ 9:15〜10:00、整えヨガ(ルーシーダットン) 10:20〜11:30 海老名市文化会館402

8/19(金) 体と心を休める夜のヨガ 18:30〜19:30 海老名市文化会館 252和室

8/21(日)リラックスヨガ＆瞑想　10:20〜11:20 海老名市文化会館303

 

・4週目

8/22(月) 背中と腰の疲れをとるヨガ 10:20〜11:30 海老名市文化会館 303

8/23(火) 夏のほてりをとる陰ヨガ 10:20〜11:30 、マタニティヨガ 13:20〜14:20海老名市文化会館303

8/24(水) 骨盤底筋を鍛えるヨガ 10:20〜11:30 海老名市文化会館303

8/26(金) 朝ヨガ 9:15〜10:00 、整えヨガ(ルーシーダットン) 10:20〜11:30 海老名市文化会館 404

8/26(金) 体と心を休める夜のヨガ 18:30〜19:30海老名市文化会館252和室

 

8/27(土) お腹とお尻をシェイプアップ！するヨガ 9:20〜10:20 海老名市文化会館404

8/27(土) よい眠りに導く夜のヨガ 18:30〜19:30海老名市文化会館 251和室

8/28(日) リフレッシュゆったりヨガ 10:20〜11:20 海老名市文化会館303

 

・5週目

8/30(火) ストレスリリーフ陰ヨガ 10:20〜11:30 、マタニティヨガ 13:20〜14:20海老名市文化会館303

 

◯ご参加の流れ

ご予約　

・(お名前、ご住所、お電話番号、年齢)

・参加したい日(複数の日程のご予約も可)

・ヨガマットレンタル要/不要

をお知らせください。(お休み明けのご参加が2回目以降の方はご住所等は大丈夫です)

↓

当日の朝

・検温　文化会館への体温の提出はなくなったため、申告は大丈夫になりました。朝、お家で検温していただき、37.5℃以上ある場合はお休みしてください。その場合のご連絡のみで大丈夫です＾＾

↓

ご参加

手指の消毒等こちらで気をつけてまいります。皆さまもどうぞご協力お願いいたします。

 

＊人数制限のため、定員を超えた場合はご予約をお受けできない場合がございます。

＊少しでも体調に変化のある方は、お身体を大切に休んでください。

＊手洗い、消毒、換気、自身のマスク、チケット受渡し時のフェイスシールドの着用に努めてまいります。入口にも消毒液等ございますので、ご利用ください。

 

◯メール　eriko.yogaclass@gmail.com

◯LINE

7時から23時までメッセージの返信対応できます。上記の時間以外は自動返信になりますが、予約のみでしたら、何時でもメッセージくださった時点でご予約完了となります。

◯持ち物

ヨガマット(貸出しご希望の方はレンタルあります 200円)、タオル、飲み物

◯服装

動きやすい服(伸び縮みしやすいもの)

 

◯参加費

-初回の方-

1回 1,700円    または   ３回体験チケット 4,200円(朝ヨガ以外のすべてのクラス、土日にも使えます) ママヨガ 1,000円

ヨガマットレンタル 200円

・３回体験チケットは、初回にご参加の際にご購入いただけます。

 

-2回目以降の方-

1回  1,700円  または  チケット

ママヨガ　1,000円

お得なチケット

5回チケット  7,500円     

10回チケット 14,000円  

＊ただいま期限はございません

朝ヨガは850円、チケットの場合は0.5回(2レッスンで1回分でカウントします)

 

引き続き政府の方針動向を見守りながら安心して皆様に通っていただけるよう対応して参ります。

3連休もヨガあります〜！

早いもので7月も半ば！海の日含む3連休ですね

連休は日曜日、月曜日(祝日)にクラスがあります。

単発でもOKですご参加お待ちしています！

 

7/17(日) リラックスヨガ&瞑想　10:20〜11:20 海老名市文化会館 303

新年度から忙しく過ごしていた方は、暑さもあり疲れが出る頃。自分の時間を取り戻すように、穏やかな呼吸のリズムを感じながらリラックスヨガと、目を閉じて静けさにくつろぐ瞑想の時間を過ごしてみませんか。

 

7/18(月・祝) 夏の体のバランスを整えるクールダウンヨガ

10:20〜11:20 海老名市文化会館303

なんだか体がほてって暑い、気分がそわそわする、冷房と外気温の差で体がだるい、など自律神経の乱れを整え、まだ続く夏を乗り換えていくためのポーズをおこないます。リラックス系なので、初心者の方からお楽しみいただけます。

 

 

◯ご参加の流れ

ご予約　

・(お名前、ご住所、お電話番号、年齢)

・参加したい日(複数の日程のご予約も可)

・ヨガマットレンタル要/不要

をお知らせください。(ご参加が2回目以降の方はご住所等は大丈夫です)

↓

当日の朝

・検温　文化会館への体温の提出はなくなったため、申告は大丈夫になりました。朝、お家で検温していただき、37.5℃以上ある場合はお休みしてください。その場合のご連絡のみで大丈夫です。

↓

ご参加

手指の消毒等こちらで気をつけてまいります。皆さまもどうぞご協力お願いいたします。

 

＊人数制限のため、定員を超えた場合はご予約をお受けできない場合がございます。

＊少しでも体調に変化のある方は、お身体を大切に休んでください。

＊手洗い、消毒、換気、自身のマスクの着用に努めてまいります。入口にも消毒液等ございますので、ご利用ください。

 

◯メール　eriko.yogaclass@gmail.com

◯LINE

7時から23時までメッセージの返信対応できます。上記の時間以外は自動返信になりますが、予約のみでしたら、何時でもメッセージくださった時点でご予約完了となります。

◯持ち物

ヨガマット(貸出しご希望の方はレンタルあります 200円)、タオル、飲み物

◯服装

動きやすい服(伸び縮みしやすいもの)

 

◯参加費

-初回の方-

1回 1,700円    または   ３回体験チケット 4,200円(朝ヨガ以外のすべてのクラス、土日にも使えます)

ママヨガ　1,000円/回

ヨガマットレンタル 200円

・３回体験チケットは、初回にご参加の際にご購入いただけます。

 

-2回目以降の方-

1回  1,700円  または  チケット

ママヨガ　1,000円/回

お得なチケット

5回チケット  7,500円     

10回チケット 14,000円  

＊ただいま期限はございません

朝ヨガは850円、チケットの場合は0.5回(2レッスンで1回分でカウントします)

 

引き続き政府の方針動向を見守りながら安心して皆様に通っていただけるよう対応して参ります。

よく眠れるようになるコツ

梅雨明けしたかと思ったら、また雨の日が続いて、空も暗くどんよりですね。

暑苦しく、なかなか眠りにつけなかったり、朝起きてもだるかったりしませんか？

睡眠にはあるホルモンが関わっています。

メラトニンというホルモンです。メラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれ、体を眠りモードへといざないます。

朝起きて光を感知してから15時間後にホルモンが分泌されて眠くなると言われています。

日中はセロトニンというホルモンが働いていて、夜はセロトニンとメラトニンが入れ替わるようにして体はお休みするようにリセットされていきます。よく「幸せホルモン」と言われるあのセロトニンです。

メラトニンはセロトニンを材料に作られているので、日中のセロトニンの分泌が少ないとメラトニンも減り、眠りにくくなったり、眠りが浅くなって寝た気がせず、朝起きてだるいということが起こってきます。

セロトニンは、日光を浴びたり、適度な(特にリズミカルな)運動を行ったり、感情豊かに過ごすと増えるそうです。(リズミカルな運動は、力を入れたり抜いたりを繰り返すヨガも良いですね！)

また、メラトニンは光に敏感なので、寝る直前までスマホや明るいライトなどを見るのも睡眠を妨げます。

 

気持ちよい眠りにつけますように。

 

朝の光を浴びて、ほどよく運動する朝ヨガのクラスは、セロトニンの分泌増加にぴったりです

木曜日、金曜日の朝9:15〜10:00におこなっています。

参加費もリーズナブルな850円/回です

チケットも1/2回でカウントできます。(3回体験チケットは除く)

 

今週のご予約状況(7/11〜17)

曜日を固定せず、どのレッスンでもお好きな回に参加できるので、お休みが不定期な方や、忙しい方でも安心して続けられます

初めての方もお好きな日に1回目ご参加いただけます。お日にちを選んでいただきまして、ご予約くださいませ

7/11(月)はお休みとなります。

◯引き続き、朝の検温のお願い(37.5度以上ある時はご連絡ください)、人数制限、手洗い・消毒、換気に努めてまいります。

感染防止のための人数調整のため、予約制となっております。

 

「朝ヨガ」以外は、初心者の方でも安心してご参加いただける内容となっております。初回でも、どの日程でもご希望のクラスにご参加いただけます。レンタルマットもございますので、お気軽にお申し付けくださいませ。

 

陰ヨガ(火曜日)

変化の多い季節、落ち着かずそわそわした気持ちから少しだけ距離を置き、呼吸に帰りひと休みする時間を。陰ヨガはひとつひとつのポーズにゆっくり時間をとって少しずつ効かせていくスタイルのヨガです。

 

マタニティヨガ(火曜日)

ゆったりと丁寧にアーサナ(ポーズ)をとり、肩こりや腰痛、むくみなどのマイナートラブルを軽減したり、出産に向けて柔軟性や、体力を徐々につけていきます。

また、不安を軽減してリラックスしたり、出産のときにも役立つ呼吸法も取りいれていきます。

◯妊娠16週以降から臨月までご参加いただけます。担当医療従事者の承諾を得て、ご参加ください。

上のお子さん連れでもOKです。

 

骨盤底筋を鍛えるヨガ(水曜日)

簡単なポーズで骨盤底筋が弱ることからくる尿もれ、内臓下垂、ボディラインの崩れを防ぎます。ウエストの引き締めやヒップアップ効果も

 

ママヨガ(金曜日)

お子さんも一緒に入室可能なヨガです。日頃の抱っこの肩の疲れや腰の疲れをほぐし、呼吸を意識することで、気を張って緊張していた首や喉、胸周りを緩め深くリラックスできるようなクラスです。ストレス解消や産後のダイエットにも産後1〜2ヵ月から

 

体と心を休める夜のヨガ(金曜日)New!

一週間の疲れを取り、リセットしてゆったりとした夜と週末を迎えるためのリラックス系のヨガです。ふぅ〜っとひといきついて、がんばった体を心地よく伸ばしたり緩めたりして、深くよい眠りにつく準備をしましょう

 

土日祝のヨガも初心者の方から楽しめる内容です。

 

7/11(月) 都合によりお休み

 

7/12(火) 陰ヨガ 10:20〜11:30 海老名市文化会館303

あと6名

7/12(火) マタニティヨガ 13:20〜14:20 海老名市文化会館 303

あと5名

 

7/13(水)骨盤底筋を鍛えるヨガ 10:20〜11:30 海老名市文化会館 303
あと0名

7/15(金) 朝ヨガ 9:15〜10:00、ママヨガ 10:20〜11:20 海老名市文化会館252和室

朝ヨガ　あと3名、ママヨガ　あと5名

 

7/15(金) 体と心を休める夜のヨガ 18:30〜19:30 海老名市文化会館 252和室

あと3名

 

7/17(日) リラックスヨガ&瞑想　10:20〜11:20 海老名市文化会館 303

あと5名　

 

 

◯ご参加の流れ

ご予約　

・(お名前、ご住所、お電話番号、年齢)

・参加したい日(複数の日程のご予約も可)

・ヨガマットレンタル要/不要

をお知らせください。(ご参加が2回目以降の方はご住所等は大丈夫です)

↓

当日の朝

・検温　文化会館への体温の提出はなくなったため、申告は大丈夫になりました。朝、お家で検温していただき、37.5℃以上ある場合はお休みしてください。その場合のご連絡のみで大丈夫です。

↓

ご参加

手指の消毒等こちらで気をつけてまいります。皆さまもどうぞご協力お願いいたします。

 

＊人数制限のため、定員を超えた場合はご予約をお受けできない場合がございます。

＊少しでも体調に変化のある方は、お身体を大切に休んでください。

＊手洗い、消毒、換気、自身のマスクの着用に努めてまいります。入口にも消毒液等ございますので、ご利用ください。

 

◯メール　eriko.yogaclass@gmail.com

◯LINE

7時から23時までメッセージの返信対応できます。上記の時間以外は自動返信になりますが、予約のみでしたら、何時でもメッセージくださった時点でご予約完了となります。

◯持ち物

ヨガマット(貸出しご希望の方はレンタルあります 200円)、タオル、飲み物

◯服装

動きやすい服(伸び縮みしやすいもの)

 

◯参加費

-初回の方-

1回 1,700円    または   ３回体験チケット 4,200円(朝ヨガ以外のすべてのクラス、土日にも使えます)

ママヨガ　1,000円/回

ヨガマットレンタル 200円

・３回体験チケットは、初回にご参加の際にご購入いただけます。

 

-2回目以降の方-

1回  1,700円  または  チケット

ママヨガ　1,000円/回

お得なチケット

5回チケット  7,500円     

10回チケット 14,000円  

＊ただいま期限はございません

朝ヨガは850円、チケットの場合は0.5回(2レッスンで1回分でカウントします)

 

引き続き政府の方針動向を見守りながら安心して皆様に通っていただけるよう対応して参ります。

便秘の原因と便秘に効くポーズ

お腹が張って、苦しい便秘、続くとつらいですよね。

女性は排卵後〜生理前にプロゲステロンの分泌が多くなると、プロゲステロンは水分をため込む働きがあるため、むくみやすくなったり、腸からも水分を吸収するため便秘なりやすくなります。

夏は旅行や帰省で移動したり、別の場所に泊まる機会も多くなりますが、いつもと違うことをすると、緊張して交感神経が優位になり、戦闘モードになるため、腸の働きが鈍くなります。

そのため、リラックスして副交感神経を優位にすることと、腸の働きを良くすることが便秘解消の助けのひとつになります。

◯便秘によいポーズ

 ねじりのポーズ

 

(イラストは半分の魚の王のポーズ)

背中がほぐれるので神経のバランスを整え、ねじる動きで腸が刺激されます。

 

◯ガス抜きのポーズ

太ももの圧と呼吸でお腹が膨らむ圧で、内臓の血の巡りが良くなります。消化機能を高めたり、腸が腹圧で刺激されます。丸くなるのでリラックス効果もあります。

どちらも簡単にできるので、旅行先などで思い出したらやってみてくださいね！