お腹が張って、苦しい便秘、続くとつらいですよね。
女性は排卵後〜生理前にプロゲステロンの分泌が多くなると、プロゲステロンは水分をため込む働きがあるため、むくみやすくなったり、腸からも水分を吸収するため便秘なりやすくなります。
夏は旅行や帰省で移動したり、別の場所に泊まる機会も多くなりますが、いつもと違うことをすると、緊張して交感神経が優位になり、戦闘モードになるため、腸の働きが鈍くなります。
そのため、リラックスして副交感神経を優位にすることと、腸の働きを良くすることが便秘解消の助けのひとつになります。
◯便秘によいポーズ
ねじりのポーズ
(イラストは半分の魚の王のポーズ)
背中がほぐれるので神経のバランスを整え、ねじる動きで腸が刺激されます。
◯ガス抜きのポーズ
太ももの圧と呼吸でお腹が膨らむ圧で、内臓の血の巡りが良くなります。消化機能を高めたり、腸が腹圧で刺激されます。丸くなるのでリラックス効果もあります。
どちらも簡単にできるので、旅行先などで思い出したらやってみてくださいね！
