千歳JALマラソン完走記

6月6日(日)
6：00　起床
　　　　札幌は日差しが出ていて暖かくなりそう。

7：05　地下鉄にのって新札幌駅へ移動

7：31　快速エアポートで千歳へ

8：00　JR千歳駅到着
　　　　曇っているし風強いし寒い＞＜
　　　　無料バスで会場へ移動（外でバスを待っている時が寒かった)

8：15　千歳スポーツセンターに到着
　　　　ゼッケン交換して２F椅子に陣取ります。
　　　　1万人も参加しているのでなかなか椅子が空いてません。

9：30　ハーフマラソンスタート
　　　　体育館から人が消えていきます。

10：10　フルマラソンスタート
　　　　更に体育館から人が消えていきます。
　　　　体育館はがらがらです。

　　　　そろろろスタート地点に移動します。

10：30　スタート
　　　　曇りから晴れになって日差しが出てきました。
　　　　前から3列目ぐらいにポジション取りました。

　　　　力を抜いて走りたかったですが、
　　　　スタートダッシュで力んでしまいそのまま力が入った状態で1km通過。
　　　　タイム的には悪くないです。

　　　　3km前の上り坂で乳酸が溜まり脚がパンパンです。
　　　　
　　　　前には2人ほど走っていますが追いつきそうに無いです。
　　　　後ろから来る気配も無く、1人で走ります。
　　　　　

5km通過　18分36秒
　　　　このままペースを維持して後半頑張ればギリギリ36分台出せそうです。
　　　　ただこの辺でペースが落ち着いてしまいました。
　　　　がむしゃらに走ることも無く、今のペースを維持するだけです。

10km　37分11秒　ゴール
　　　　結局このままペースアップすることも無くゴールしてしまいました。
　　　　36分台には届きませんでしたが、自己ベストに近い記録が出たので良しとしましょう。


ゆっくり走る練習しかしていませんが、
自己ベストに近いタイムが出たので練習方法を見直さないといけないかもしれません。

なんにしても37分の壁がやぶれないので、
スピード強化が必要になってくるのかなぁ。

3分41秒－3分36秒－4分06秒－3分44秒－3分28秒(5km18分36秒)
3分29秒－3分52秒－3分42秒－3分59秒－3分30秒(5km18分35秒)


本日のRUN
10km(37分11秒)
6月走行距離26km

一叩き

6月5日(土)
明日は千歳JALマラソン10kmです。

5/5豊平川マラソン10km(37分45秒)の時よりもタイムは伸びそうな気がしますが、
5月はサロマ練が主だったので
どれくらいの結果になるかわかりません。

ゆっくり走っていたとは言え
5月300km走った効果はいか程か。




競走馬じゃないですが、
大会前の一叩きです。

前回の腰高のイメージを忘れずに走りましたが、
最後2kmは酸欠気味なってしまい、
走りが力任せになってしまいました。

3分56秒－3分44秒－3分46秒－3分53秒－3分48秒

明日はノープランです。
走れるだけ走るつもりです。


本日のRUN
5km(19分08秒)
6月走行距離16km

腰の位置を高く

6月2日(水)
千歳JALマラソンが近いので、
スピード練習です。

ここ最近はゆっくり長距離RUNが多かったので、
体が動くか心配でした。

思ったよりも動きましたが、スピードに体がついて行かないようでした。

今日走るときに気をつけたのは腰の位置を高く意識をすることです。
長距離RUNで疲れてくると腰の位置が下がってきて、
ダメージがひざや股関節に蓄積しやすくなり、
あっという間に疲れてしまいます(個人的にですが)。

なので今日は腰の位置を落とさないと言うよりは、
いつもより気持ち3cmぐらい高くするつもりで走りました。

走った距離が11kmと短いのもありますが、
ひざや股関節へのダメージは少ないような気がします。

若干走り方が変わりますが、
この走りいいかも。

4分11秒－3分59秒－4分00秒－3分59秒－4分03秒－
4分04秒－4分03秒－4分00秒－4分05秒－4分07秒(10km40分34秒)－
4分01秒

1km6分に慣れていたので1km4分のスピードは新鮮でした。
まるで自転車に乗っているような感覚になりました。

思いっきり走るとスカッとします。

本日のRUN
11km(44分36秒)
6月走行距離11km