疲労回復方法

9月21日(金)
疲労回復方法を見つけたことで、
今年は北海道マラソンのタイムが伸ばせたのだと思います。
だって足が痛いと練習する気にならないですから。

疲労回復のポイントは3点です。
1.サプリメント
2.プロテイン
3.水風呂
何の根拠も無いです。
あくまでも体がそう感じてるだけです。
規則正しい生活や、睡眠を十分にとっていることが前提です。

1.サプリメント
普段摂取しません。
練習して次の日に疲れが残りそうだなと思うときだけ、
摂取します。
マルチビタミン　効いているのかどうか判りません。タバコを吸っていた時代からの名残です。
鉄　赤血球が増えるのでしょうか？なんとなく飲んでいます。ちなみに今年の健康診断では、昨年よりヘモグロビンの量が減少してました。
黒にんにく　仕事の疲れで体が重いと感じるときに摂取します。こいつは効いていると思います。元気バリバリにはなりませんが、体が重くなることが少なくなりました。

2.プロテイン
効きます。走る前にヨーグルトに混ぜて食べてます。
筋肉痛が圧倒的に減りました。
筋繊維のダメージ修復が早いのだと思います。

3.水風呂
近所の銭湯に行きます。腰までしか入りません。
半身欲と水風呂を交互に3回ほど入ります。
走りこんで足が火照っているほど水風呂は気持ちいいです。

昨年までは、最低中1日あけて走ってました。
自分にあった回復方法を見つけてからは、
練習回数が増やせたし、距離も伸ばせました。

基本は筋や関節を痛めないようにほどほどにです。

本日のRUN
0km（休足日）
9月走行距離100.1km