こんにちは
イルチブレインヨガ立川スタジオです
連休が始まって、どんな毎日ですか？せっかくのお休みにいつもはできないことを始めてみるのはどうでしょう？例えば、腕立て伏せ！腕立て伏せは体幹を鍛えられます。そして何より気持ちが強くなります！以前にこのシリーズをお伝えしているので、よかったらあわせてごらん下さい。
毎日5分間、21日間続けると何かが変わってきます。その変化を感じてみてください。
因果法則による「夢実現」効果～イルチブレインヨガ≪腕立て伏せ≫～第３日目
「１日５分≪腕立て伏せ≫２１日間」の３日目です。世の中で「奇跡」と思われている現象のすべては、人間が貴重な一歩を踏み出した先に、因果法則によって引き起こされているといわれています。
◆全身に及ぶ効果
単純に見える「腕立て伏せ」のトレーニングですが、体の内部ではさまざまな筋肉が使われています。脚や腹部、背中でバランスを取り、胸や腕、肩の筋肉もフルで使われます。腕立て伏せを継続して行うと、骨密度が高まり、骨折や骨粗しょう症を予防する効果が期待できます。胸と背中の筋肉が発達し、肺や心臓を丈夫にする効果もあります。
◆続けるコツ
腕立て伏せを続けるための６つのコツを紹介します。
1.楽しい音楽をかけながら行う。
2.一緒に腕立て伏せをする仲間を作る。
3.目標の回数を決めて、その回数を超えたら自分にご褒美を与える。
4.腕立て伏せができなかった時はどうするのかを決めておく。
5.腕立て伏せの効果を紙に書いて、いろんなところに貼っておく。
6.毎日腕立て伏せの日記（回数、感想）をつける。
これらはすべて自分を励ますためのもの。単純な繰り返し運動だからこそ、楽しく続けたいものです。
◆どんな姿勢で臨んでいるか？
「三日坊主」という言葉があるように、第３日目ともなると気持ちがたるんでしまうこともあるでしょう。そんな時、腕立て伏せに臨む自分の姿勢をチェックしてみることが大切です。
―――自分はどんな態度で臨んでいるか？
―――腕当て伏せを始める前にどんなことを思っているか？
―――腕立て伏せが終わった後はどんな気持ちか？
完璧に行いたい、慎重に行いたい、適当に行いたい……。腕立て伏せにも、人それぞれスタイルがあるでしょう。それらはすべて、あなたの生活態度を写しだす鏡でもあります。
◆小さな歩みが奇跡を起こす
大きな目標を成し遂げるために、小さなことから実践する。それが、「１日５分の腕立て伏せ」の基本的な考えです。腕立て伏せという小さな一歩の積み重ねが、大きな夢を実現するための自信を育ててくれます。
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イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）・ブレインダンヨガは、脳科学と
ヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。
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記事引用：http://www.brain-training.jp/
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