呼吸・瞑想「イルチブレインヨガ国立教室」 体と呼吸に意識を向ける時間自分と向き合う時間◆今ここ私◆を体感

東洋医学と脳科学を融合、誰でも出来る独自のヨガトレーニング。体・心・脳の健康を実現できるよう心を込めてサポート致します。

生理痛を軽くするイルチブレインヨガの動作

2011-11-30 | 呼吸法・体操

こんにちは イルチブレインヨガ立川スタジオです

今日は本当にいいお天気でしたね!朝のコートがいらないくらい、お昼は暖かかったです。

11月最後の今日、お伝えするのはこちらです。

生理痛を軽くするイルチブレインヨガの動作

多くの女性の身近にある痛みといえば生理痛です。生理痛は、大半の女性が経験するものです。生理痛を感じる女性のうち、1~2割の女性は、寝返りがうてないほどの状態になると言われています。ごく軽いものならともかく、日常生活に支障をきたすような生理痛は本当に辛いものですね。今回は、自宅で簡単にできるイルチブレインヨガの2つのトレーニング方法と、その効果をご紹介します。

*   *   *

「生理痛は1日か2日だけ我慢すれば大丈夫」。そう思って過ごしている方も多いのではないでしょうか。しかし、台湾の国立陽明大学の研究チームでは、慢性的な生理痛が脳構造にも悪影響を及ぼすという研究結果を発表しています。

生理痛の原因のひとつは、子宮がある下腹の冷えです。下腹が冷たいのは、身体の気エネルギーや血液の流れが滞っているのが原因の一つです。生理痛の痛みを放置せず、血液循環を促進させる効果があるとされるイルチブレインヨガで、快適な生活を送りましょう。

■生理痛を軽くするイルチブレインヨガの動作

それでは、生理痛でお悩みの女性にオススメのイルチブレインヨガのトレーニングを2つ紹介します。いずれも家でも出来る簡単な動作です。

(1) 生理痛のツボ「三陰交(さんいんこう)」を押す

生理痛を軽くするイルチブレインヨガの動作

生理痛を抑える効果のあるツボが、三陰交(さんいんこう)です。
三陰交は、脚の内側にあります。くるぶしから手の指3本分くらい上にあるツボです。
このツボは、「女性のツボ」と言われます。生理痛のほか、月経過多、子宮などの婦人科系のトラブルに効果があるとされます。生理痛が辛い日などに、このツボを両手の親指で、ぐっと押して刺激してあげましょう。
ただし、妊婦や産婦の方は、三陰交を刺激すると胎児に悪影響が出る恐れがあるとされているので、避けましょう。

(2) 両方の足裏をくっつけて、上体を前に倒す

生理痛を軽くするイルチブレインヨガの動作

生理痛の緩和や生理不順の改善に効果的とされるポーズです。心の安定にもつながると言われています。
まず、左と右の足裏をぴったり合わせて座ります。その後、両手で足をつかみ、息を吸いながら上体を前に倒します。
上体が完全に下がったら、そのままの状態で息を止めます。
呼吸が腰の下の坐骨(ざこつ)まで下がっていくことに意識を向けながら、数字を10までゆっくり数えます。数え終わったら、もう一度息を長く吐き出しながら上体を戻していきます。
1日に3回位繰り返すと、たいへん効果的です。

★ ★ ★
イルチブレインヨガ(ILCHI Brain Yoga)・ブレインダンヨガは、脳科学と
ヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性(真我発見)プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

イルチブレインヨガのスタジオ・教室情報はコチラから
http://ilchibrainyoga.com/

イルチブレインヨガの体験はコチラから
http://ilchibrainyoga.com/reserv/yoyaku.html

  記事引用:http://www.brain-training.jp/  

 

いかがでしたか?生理痛、女性には案外多いものです。人によってはとてもとても辛いです

少しでもその痛みが軽くなることをお祈りしています。

ぜひ、お試しくださいね

今日も最後まで読んでくださってありがとうございます

         

    イルチブレインヨガ 立川スタジオ
      042-527-6820
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   東京都 立川市 曙町 2-17-13 名倉堂ビル 3F
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心と体をリラックスさせるイルチブレインヨガの脳トレーニング・・・「止感」(しかん)

2011-11-26 | トレーニング

こんばんは イルチブレインヨガ立川スタジオです

今日も一日いいお天気でしたね。さわやかな週末をどう過ごされましたか?

こんなにいいお天気だと、たまには外でヨガもいいだろうなー

温泉で静かに呼吸法をするとか!

野外でトレーニングするのも気持ちのよいものです

今日はイルチブレインヨガのトレーニングをご紹介しますね。

心と体をリラックスさせるイルチブレインヨガの脳トレーニング・・・「止感」(しかん)

止感トレーニングは、イルチブレインヨガの脳トレーニングのひとつです。
止感トレーニングで体の気エネルギーを活性化させると、心も体もリラックスしていきます。
今回は、止感トレーニングの方法とその効果をご紹介します。

*  *  *

■止感トレーニングとは

止感トレーニングは、エネルギーを感じることを通じて、感情と思考を止める脳トレーニングです。

なぜ、感情と思考を止めるのでしょうか?
それは、静かで穏やかな心を得るためです。
心を穏やかにすることで、自分自身の内部意識へと深く入っていくことができます。

きらめく湖面のように、静かで穏やかな心―――。

心のあるところに気エネルギーが集まり、気のあるところに血が集まり、血のあるところに「精」(せい)が生まれます。
精とは、物質のこと。心が体や物質の変化を作り出します。

イルチブレインヨガでは、この現象を「心気血精」(しんきけっせい)と呼んでいます。

■止感トレーニングの効果とは?

止感トレーニングをすると、心と体がリラックスし、澄んだ意識を取り戻すことができます。
脳波は、リラックスした状態を示す「アルファ波」に切り替わります。
まるで寝ているかのようなリラックス感。
終わった後は、頭がスッキリし、心が楽になります。

■止感トレーニングの実践方法

止感トレーニングの動作は、とてもシンプルです。
それでは、実際にやってみましょう!

<手のひらをこする>
右の人差し指で、左の手のひらをこすってください。
時計回りに、円を描くように動かします。
すると、だんだん熱を感じてきます。
ピリッとした刺激や、なにかが巻きつくような感じがしたら、それが気の流れです。
同じように反対の手でもやってみましょう。

<きらきら星の動きをする>
次に、両手を頭の横で振ります。
ちょうど「きらきら星」を歌っている時のような動きです。
1分間ほど、速く動かしてください。
手に意識を集中させながら振り続けます。
すると、次第に指先からエネルギーを感じることができます。

<エネルギーボールをつくる>
次に、両手を胸の前に置きます。
両手の間隔は5センチほど開けてください。
そして、両手を近づけたり広げたりします。
手と手の間の感覚に集中しているうちに、空間にエネルギーが生まれ、それが大きくなったり小さくなったりするのを感じます。
これが、あなたのエネルギーボールです。

イルチブレインヨガの脳トレーニング「止感」(しかん)

<ボールを持ち上げる>
今度は、エネルギーボールを持ちあげます。
エネルギーボールを作った手を上げたり下げたりしてみましょう。
手の上に、空気の重さを感じるはずです。
わたしたちは、常に空気の中で生きているのに、普段はその重さを感じることができません。
しかし、イルチブレインヨガの止感トレーニングで集中度を高めると、いつもは感じない空気の重さすら、感じることができます。

★ ★ ★
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  記事引用:http://www.brainyoganews.jp 

いかがでしたか?

簡単ですが、本当に気持ちよくすっきりするので、ぜひお試し下さい

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ILCHI 希望の手紙 鏡

2011-11-25 | 希望の手紙

こんばんは イルチブレインヨガ立川スタジオです

先ほどはラジオを聞けて嬉しい気持ちです。

顔の筋肉を動かして頭もすっきり 顔を動かすと意外にも頭がすっきりするんですよね。

ぜひぜひお試し下さい

石橋スタジオのイドンギル先生の歌も良かったです 元気が出ました

今日ご紹介するのはILCHI希望の手紙から「鏡」です。




鏡に映った顔をごらんなさい

どんな顔ですか?

その顔は、あなたに

何を語りかけていますか?


鏡に映ったあなたの顔

あなたがあなたを見ているとおり

世の中の人もあなたを見ています


鏡の中にいるあなたの姿を

美しく、偉大にするために

今日があります


今日、あなたはどんな顔をしたいですか?

あなたの内面にある真の本性

太陽とおなじ輝きが

そのまま現れている顔

そんな顔がほしくありませんか?



一指 李承憲

ILCHI希望の手紙 は、一指 李承憲氏の言葉の中から、人生に役立つメッセージをお届けしています。
✿ あなたの日々の暮らしの中で、心と脳の健康、幸せを実現するために、ぜひご活用ください。
一指 李承憲氏の公式ホームページILCHI.JP

 

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ただいまラジオ放送中です

2011-11-25 | お知らせ

こんばんは イルチブレインヨガ立川スタジオです

今夜も風が冷たいですね。ただいま、再放送中ですよ

□■□□■□ネットラジオ番組「脳から健康! ハッピーGOラッキー★」□■□□■□

放送時間
毎週火曜日のお昼12:30~13:30(再放送 金曜日21:00~22:00)

番組を聴く方法
インターネットで「http://www.fmbc.tv」 にアクセスし、「ここをクリック!ラジオ放送が聞けます」と書いてあるところをクリック。パソコンのほか、スマートフォン(iPhoneOS4以上、アンドロイドOSフォン)でも聴けます。

ラジオでヨガって?と初めてきいたときは不思議でしたが、聞いてみたら結構いい感じ

体にいいとはわかっているけれど、一人で体操するのって孤独。。。 そんなときにいいと思います。

先生達が明るい声と音楽で楽しくリードしてくれますよ

なかなかスタジオに行けない方には特におすすめです

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イルチブレインヨガで「憂鬱」な気分を払いおとす

2011-11-24 | 呼吸法・体操

こんにちは イルチブレインヨガ立川スタジオです

今日、紹介するのはこちらです

 

イルチブレインヨガで「憂鬱」な気分を払い落す

特別な理由はないのに、なぜか気力が湧かなかったり、なにをするにも億劫(おっくう)だったり……。

そんな時に、簡単に気分を変えられるトレーニング法があります。

* * *

まるで、しとしとと降り続く細雨のように、自分自身を頼りなく感じる時。

うつ病というわけではないけれど、どうしても気分が晴れなくて、うららかな春の日の光さえ恨めしく思える……。

誰にでも、そんな瞬間はあるものです。

しかし、そのまま放置してしまうと、習慣化してしまいます。どこかで「エイッ!」と自分を奮い立たせ、気分を変えなければ。

でも一体どこで?
答えは簡単。
その場ですればいいのです。
道具も何も必要ありません。

体を動かすことで、考えでいっぱいだった脳を休ませることができます。細胞や毛細血管のひとつひとつが目覚め、気力が湧いてきます。簡単なトレーニングで、自分の体にまとわりついている負のエネルギーを、払い落してしまいましょう。

腕の振り下ろし

イルチブレインヨガで「憂鬱」な気分を払い落す

 足を肩幅くらいに広げて膝は少し曲げます。
 上半身を正しく立てて両手をわきの下から下側に水滴をはじくように払います。
 手を払うときひじをぱっと伸ばすとひじの関節に無理がかかることもあるので軽くリズムに乗って、膝は軽く反動をつけます。
 正面を見ながら途中で、腰を左と右にそれぞれひねり5~10回ずつ繰り返します。
 気持ちの良い音楽に合わせて腕の振り下ろしをする中で、踊ってみることも良いでしょう。

2、3曲くらい腕の振り下ろしをした後、その場に楽な姿勢で座り呼吸を整えます。静かに呼吸をしてみると何かの瞬間、頭の中に浮かび上がるものがあります。会いたい人やすべきこと、後回しにした約束のようなことが思い出されたらためらわずに直ちに処理をします。思ったことを直ぐに処理するアクションの力が脳の気分を転換させます。

★ ★ ★
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1/6(日) 10:30~
1/13(日)14:00~ 
1/26(土) 14:00~  

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TEL 042-505-6682
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