仕事前に
ラン 1km+5km+0.7km 12km/h～16km/h
筋トレ
UP 50m×4
仙人泳 50m×20 50秒サークル
S IM 50m×8 1分サークル
Down 50m×2 1700m
時間がないので5kmだけ。週一回でも走っていれば効果があるらしく16km/hまで上げることができた。昨年の宮古島RWSの3週間前だと12km/hが精一杯だった。
筋トレ後でフラフラなので仙人泳の練習に集中した。ちょっとずつ出来るようになってきた。この練習は効果がありそうだ。50m×100でやってみよう。