UP 50m×4
H→E 50m×20 １分３０秒サイクル ラスト４本は50mハード
Ｌｏｏｓｅｎ 50m×4
S 50m×6 IM １分１５秒サイクル
Down 50m×10 2000m
最近のローテーションの中でこの練習は距離は短いがかなり堪える。全力を出すと本当に回復しない。去年高松市マスターズの200mは本当に辛かった。全力を出すということはかなり体にダメージがある。だからこそ意味がある。冬はこれを頑張ろう。
UP 50m4
S 50m60 1分サイクル 35秒リミット
Down 50m6 3400m
確かに速い! 驚いた事に50mで1秒速い! こんなに変わるものなのか! 恐るべし！バイオラバー!! これは大会が楽しみだ。
しかし、首周りと胸のあたりが擦れてかなり痛い! ウェットと同様にワセリンが必要なようだ。それだけなら良いのだが、腕が少し回しにくい感じがする。ちょっとキツイかなと思ったが、膝あたりにシワが入る。それが抵抗になっているのを感じる。つまり、胸はキツいが足はゆるいという状態だ。これは着方によって改善されるのだろうか? ウェットと違いオーダーではないというのはやっぱり良くないなぁ・・・。
でも、速い! 速ければ全てOK!!!! まあ、無いと思うがこれで100mで２秒縮められることになる。
バイオラバーの水着を買った。来年4月から水泳連盟の公認が外れるのでとても安かった。
問題はオープンウォーターの大会で使えるかどうかだったが、協会にFAXで質問したところ問題なく使えるという事で購入を決めた。
あとはサイズをMにするかSにするかだ・・・。基本的にはMだが、1サイズ下のサイズが推奨されている。しかし、マスターズだけでなく5kmもしくは10kmのレースに出場するのにキツキツの水着ではマズイかなぁ。散々迷って、オープンウォーターを第一に考え、Mサイズにした。
着用にかなり時間がかかるので今日はプールでの使用を諦め、通常の水着で練習した。
UP 50m×4
S 200m×15 3分30秒サイクル
Down 50m×8 3600m
今日も疲れた・・・。前半は40秒以内で行けてたが、後半はずっと42～43秒だった。遅くなっているかもしれない。
家に帰って早速着てみた。これは確かにキツい! Sにしなくて良かった。下半身で5分かかった。上半身が大変だと思っていたら、ウェットスーツより楽に着れた。割と苦しくなくフィット感もある。あれ?これならやっぱりSサイズだったかな? まあ、泳いで水が入ってこなければよしとしよう。
UP 50m×4
S 100m×30 1分４５秒サイクル
Down 50m×10 3600m
今日は辛かった・・・。昨日の筋トレとスプリントのダメージが回復していないらしく、１本目から三角筋・三頭筋が痛かった。ゆっくり18くらいで回ろうと思っていたらそれさえ辛くなった。ぁ・・・。
ラン5km 筋トレ
UP 50m×6
H→E 50m×20 １分３０秒サイクル
Ｌｏｏｓｅｎ 50m×4
S 50m×8 IM １分１５秒サイクル
Down 50m×4 2100m
久々にスプリント練習を行った。なんか前より調子が悪い。筋トレの影響だろうか?
ラストの４本は50mハードを行ったがラスト２本は35mで力尽きた・・・。とりあえずトレーニングにはなっただろう。