全力ラン ３回目

20年前に作った資料が再び必要になりハードディスクにもＳＤにもＵＳＢにもない・・・。昔のノートパソコンの中を探してもない・・・。１５年以上使っていないデスクトップの電源を久々に入れて探しても無い・・・。

倉庫の中を徹底的に探すと・・・、フロッピーディスクにあった。（笑）ＦＤドライブを探して接続して、ようやく出来た。まさか再びフロッピーのお世話になるとは・・・。

今日は本気ラン３回目。レース用のウェアを装着して走る。ウェットスーツを脱いだらすぐランに入れるようにランタイツとインナーを着けてウェットを装着してみる。

 

ラン　（０．１ｋｍ＋１ｋｍ）×５セット　１０ｋｍ／ｈ＋１５ｋｍ／ｈ　　＋１ｋｍ　

ローテータカフ

ストレッチ

今までで一番苦しかった。タイツのせいなのか単に自分のせいなのかはわからない。それでもラストは１６ｋｍ／ｈまで上げて頑張った。しかしハムストリングスは出来ず・・・。タイツがない方が良いのか？

ストレッチの途中で腹筋を攣った。フラフラになってプールへ。

ジャグジーで休憩してからマスターズの皆さんとレッスンの前に

１００ｍ×１０　１分４０秒サークル

ゆっくり１分１６秒程度でゆったり泳ぐ。これは当然だがインナーがあると泳ぎにくい。

マツイさんは今日は１分３５秒で安定して泳げていた。

 

スターズ　１５００ｍ　　　　２５００ｍ

 

メインは５０m×４×４セット。

Ｆｌｙ＋Ｆｒ３２秒　Ｂａ＋Ｆｒ３４秒　Ｂｒ＋Ｆｒ３５秒　Ｆｒ＋Ｆｒ３１秒　

３セット目からキツくなったが頑張って終了。

最近、転勤でマスターズに　参加されるようになった方の平泳ぎチェックを依頼された。どうやら水面近くでキックして泡が出るのを失格だと思われていたようだ。

後一週間。結局ランの練習はそれ程出来そうにない。残念だ。出場するなら思い残すことの無い様に練習してから出たい。

明日の授業準備をしていたらみのりから電話が来た。「迎えに来て」そんでみんな送ってって

店の前に行くと、いない・・・。電話しても出ない・・・。終わってから呼べや！

 

　

 

仙人泳になってない。たぶん・・・。

本当なら昨日も泳ぐ予定だったがみのりがパドルの大会のプログラム作成を引き受けてきて、当然自分でする気などさらさら無く。「え～い！！カズノブにやらせてしまえ」っということで仕事前に一仕事。

しかし全く進まず・・・。計算式なんて全くないのにフォーマットがExcelで作られている。なぜワープロソフトじゃないんだ?全然作業が進まない。

というわけで結局泳げず。

翌日も作業。何とか終わって御厩屋外長水へ。

何とプールには誰もいない!!全く波がない。明鏡止水だ。（笑）

水温はドンドン下がってきたなぁ。

 

仙人泳P　１０００ｍ

１０分間の休憩

仙人泳P　２０００ｍ

プリゴタ４＋Ｆｒ　５０m×４　　　３２００ｍ

 

仙人泳なのでタイムを気にする必要は無いがターンで時計が目に入ると最悪でも１分３０秒／１００ｍペースを維持しようとしてしまう。

別に苦しいわけでもダメージがあるわけでもないが何となく仙人泳になっていないような気がする。

本物の仙人の１分４０秒／１００ｍペースを練習してみよう。

 

 

 

全力ラン２回目

今日は会計士の定期巡回。めちゃヘコむ事があり・・・。一気に身体が怠くなる。

肉体は精神に支配されてるなぁ。

夜はコナミへ。

前回のランで右足にダメージを受け、月曜日火曜日にランを控えていたがそれでも全く回復しない。足だけでなく全身の疲労も残った。全力ランは１週間前までにした方が良さそうだ。

ウォーク＆ラン　(100m+1km）×５　６ｋｍ／ｈ＋１５ｋｍ／ｈ　ラスト１６ｋｍ／ｈ

ハムストリングス　上腕二頭筋

ストレッチ

１本目からキツかった。しかし２本目に楽になり最後も１６ｋｍ／ｈまで上げられた。この練習は後２回くらいはやっておきたい。

ローテーターカフをやりたかったがなぜかラットプルダウンが混んでいて諦めた。

フラフラになってプールへ。

ジャグジーで休んでいたかったがマツイさんに呼ばれ仕方なくプールへ。（笑）

１００ｍ×５　１分４０秒サークル

最初は１５本の予定だったがマツイさんが２本目からリミットギリギリになり・・・。これじゃただのロングなので止まった。

仕切り直して

１００ｍ×７　１分４０秒サークル

何とか回れている。今日は調子が悪そうだ。

 

マスターズ　１７５０ｍ

 

今日もやっぱり５０ｍのスプリント。ウェットスーツが邪魔だ。土曜日より１秒以上遅い。

ヤマグチさんが後からバックで追ってくる。速いなぁ。現役時代はかなりの選手だったのだろう。

露天風呂でヤマグチさんと屋久島の話をしながらくつろいで終了。

ウェットスーツ考察

今日はいつもより１時間３０分時間がある。ずっと気になっていたフルスーツのウェットスーツを試してみた。

小雨でも水温は高め。

以前装着したときより太ももがきつく感じる。

プールは空いている。しかしどこかの大学の合宿で４コースが専有になっている。

ファスナーが入らないのでガードの人に手伝って頂く。

 

軽く１００ｍ　１分１５秒。　水がガバガバ入ってくる・・・。やっぱりか・・・。

どうやら手首からも入るので上に上げてみる。それでも入る。

何度泳いでも入る。ターンの度に水が入り抜けない。胴体だけでなく腕にも水が入るのでリカバリー時に腕が重い。

何度が１００ｍを泳いだ後４００ｍ泳いでみた。５分２０秒。全然速くない。そして苦しい。

遅いのは仕方ないとしてこれ以上泳ぎたくなくなるこの感じは何だ？進んでいる感じが全くしない。

１００ｍ×１０　１分３０秒サークル　をやってみた。４本で止めよう６本で止めよう・・・そんなことばかり考えて泳いでいた。１分１７秒程度でしか泳げない。

やはり使えないのか・・・。残念だ。

この後２００ｍを２分４０秒程度で３本。１００ｍ×７をやって終了。合計３４００ｍ

凄い疲労感だ。とてもじゃないがレースでは使えない。また死蔵品が増えてしまったか・・・。

 

泳げない

昨日の本気ランで足が・・・。それほど練習回数を多く出来そうにない。

今日はスイムのみ。別に予定はないのに家を出るのが遅れてしまった。

プールは空いている。２人しか泳いでいない。

 

仙人泳Ｐ　７００ｍ

１０分間の休憩

仙人泳P　　２０００ｍ

Ｄｏｗｎ　５０m×２

 

最初の７００ｍから調子の悪さはわかる。2000mは１分３０秒／１００ｍペースでプルアウトに気を付けて泳ぐが全然進んでいないし摩擦抵抗をとても感じる。速度がこんなに遅いのに抵抗を感じるとは一体何なんだ？

涼しくなってきたので明日はフルスーツを試してみよう。