昨日のダメージがあるので今日は軽くスイムのみ。
UP 50m×4
P 100m×10 1分30秒サイクル
Loosen 50m×2
S 100m×10 1分30秒サイクル
Loosen 50m×2
S IM 50m×12 1分サイクル
Down 50m×4 3200m
みのりはダメージ無し。11.5km/hで走れていた。
大抵の人はジョギングから始まり5kmのレースに出て、10kmに出て、ハーフに出て、3年目にようやく感動のフルマラソン完走!! となるのだろうが、みのりはまぁっったく練習せずに4時間程度で完走し、今回も11月より明らかに速くなっている。生まれもった能力の差を感じる・・・。
こんな程度の練習じゃやってないのと変わらないんだなぁ。スイムはもっと練習しよう。生まれ持った能力差を埋める程に。
丸亀ハーフマラソンまで1週間。今日を修行日とした。
まちけんのトレッドミルは1時間20分で強制終了となるので10.5km>リセット>10.6kmで21.1kmのランにした。
12km/hから上げていく予定だったが隣のみのりを見ると11.5km/hで走っている。影響されて13km/hからスタート。
いつも通りのレースウェアで走ったが今回は「TOBIO」の靴下にした。
5kmまではみょ～に苦しかったが6kmから楽になりペースを上げた。中断後はさらにペースを上げ、ラストは18km/h。
番長さん、どうやら1時間30は切れそうです。
スイム UP 50m×4
P 100m
50m×10 1分サイクル
S IM 50m×12 1分サイクル
Down 50m×4 1600m
練習後は「なかむら」で焼肉。
ラン 1km+10km+1km 10km/h～16km/h
スイム UP 50m×4
P 200m×5 3分サイクル
中断・・・
Down 50m×8 1100m
仕事の合間にスポクラへ。混んでいた。200m5本で中断・終了・・・。
番長さんのブログに「最近練習量が減っている。」とあったが、俺はその半分以下・・・。ちょっと焦る・・・。
SLKのパワーウインドとルーフが動かなくなった。とうとう修理か・・・。
ラン 1km+10km+1km 10km/h～16km/h
スイム UP 50m×4
P 200m×10 3分サイクル 48～34
S IM 50m×8
Down 50m×2 2700m
右膝内側に痛みがある。
ランでよれよれの後なので200mはだんだん楽になった。泳ぐのが楽しくなってきた。ヌルい練習しかしていないからだけど・・・。
