あ・足が・・・

昨日のダメージで足が・・・。前後の歩行とランで20.8km・・・。そりゃこうなるな。
しかしみのりは朝から徳島にテニスの試合。あいつ、スゲーな。

朝はプール指導の子供達がOHK杯に参加するので応援というか見学。
50mFrは1.5秒。50mBrは2秒ベスト更新で両種目とも県2位。子供は簡単に伸びるな・・・。
予想よりフォームはまるでダメだがタイムは悪くない。まだまだ伸びそうだ。俺にもあんな頃があったはずだがおそらく無駄に過ごしてしまった。今からでも間に合うのだろうか?

今日はほぐしということで50m60本1分サークルくらいでいいかと思っていたが今日は時間が時間がある。100本にしようと思ったがそれだと1時間40分もかかる。それなら50秒サイクルでいこうと考え、それならついでに108本行ってみることにした。気分だけでも108本（笑)

UP     50m×4

P       50m×108   50秒サイクル　40秒程度

Drill   50m×8                                       6000m

足だけじゃなく上半身にもダメージがある。マラソンの後は上腕二頭筋と肘の内側が痛い。ランニングフォームが良くないのだろう。

途中思ったがこれ100m×54よりシンドいのでは・・・。ほぐしになってない・・・。

50m×60 1分 → 50m×100 1分→50m×100 50秒→50m×108 50秒　　

なんでこうなった?　　・・・頭悪い・・・・

 

ラン18km ホノルルマラソン対策 お付き合い

12月9日。みのりと唯花はホノルルマラソンに出発する。

なのに今回も全く練習していない。たぶん唯花も・・・。

朝いきなり「今日走ろう」と言い出した。仕方なくお付き合い。タオル・飲み物・ポンチョの入ったバックを背負ってスタート。

 

2年前と同じ香東川沿いを18km。

1.4kmほど歩いてからスタート。10km/hくらいのペースで往路9km。紅葉の川沿いの道をゆっくり走る。理由はわからないが2年前より調子が良いようだ。

折り返し地点で軽く水分補給をしてすぐ出発。

復路は膝の痛みで相当苦しかったようだが歩くことなく歩行1.4km+ラン18km+歩行1.4kmの20.8km、無事到着。

あと1回くらい練習すればフルマラソン走れそうだ。スゴい奴だな。

入浴後はとうとうみのりのガラケーをスマホに買い換え。足痛い・・・。

1分30秒サークル

100m1分40秒サイクルに飽きてきたので今日は1分30秒サークル

UP       50m×4

S         100m×30  1分30秒サークル　

Drill      50m×16

Down    50m×2

かわなべに移動してプール指導の前に

Pyramid   50m→200m  800m

Down   50m×4   25m×4                    5200m

ダメージがない22秒程度でいいやと思って泳いでいたら14本目がなぜか24秒になってしまった。

こりゃダメだということでペースを上げて17・18秒で安定してラストは13秒。やはり1分30秒の練習をしていた方が良いな。

 

二分の一

今日は2時間以上ある。100m×54本をやってみようと思い朝の事務仕事の後銀行で源泉の支払をしてプールへ。しかし銀行で１時間?! ４つある窓口が一つしか開いていない。行員は１５人以上いるのに何でだ? 銀行業務というものがどういうものかはわからないし何かがあったのかもしれないが、たった７人待ちに１時間もかけてちゃダメだろう、いくら何でも・・・。

４時から子供のスクールが始まり一般は２コースのみ。インターバルは出来ないだろう。時間的に４５本で時間切れだがとにかくスタートした。

UP    なし

S     100m×54    1分40秒サイクル

Down  50m×4                   5600m

幸い4時になっても空いていてそのまま続けることが出来た。誰かが入ってくるかと心配しながらなんとか54本行けた。

現状ではどうやら20秒リミットで108本ならフルパワー。22秒リミットは問題ない。というレベルのようだ。去年のような泳ぎは出来そうにない。

 

混んでいる

またインターバルの練習に戻したかったが残念ながら混んでいた。

仕方なくLSD

仙人泳      3800m

１０分間の休憩

Drill     50m×6   25m×8       4300m

各コース一人になった時お一人コースに入ってきた。壁際で大股開きのストレッチ・・・。ターンしにくい・・・。200m毎に25mを泳ぐという感じでスタート直後にすぐスタートしてくる。25m25秒程度の速さなので追いつかれることはないが・・・気になる・・・。そしてまたストレッチ・・・。

しかし、前を塞ぐような泳ぎにならないように気を遣って下さっているようだ。有難い。

休憩直前まで泳いでたぶん3800mは泳いだだろう。

体は回復してきている。