3000ｍジョック+3000ｍペーラン+200ｍ5本！

　アプロス菊川エキデン教室（菊川市総合型地域スポーツクラブ)

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分-８時３０分まで

　練習参加者８名。蓮斗(６年)、麻代(高２)、中３年４名、６年２名

　指導者；本田先生、横山先生

　協力指導者；昂祈さん、天野さん、黒田さん

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④３０００mジョック

　⑤100m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦３０００mペーラン

　　　　５２秒/２００m　・・・　蓮斗・正宗(６年)

　⑧２００mインターバル５本(間１３０mジョック)

　　　　４０秒　・・・　蓮斗・政宗(６年)

　⑨体幹

　⑩４００ｍダウン

　⑪体操

 

　1/17（日）の練習はＫＭＣ2020マラソンコースで実視します。