女性ホルモンを高めて疲労をとりのぞくポーズ。

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、
Yo＆Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.18
「合せきのポーズ」をご紹介いたします。

 

 

効果

・骨盤、腹部、背中が刺激され、心臓の活性化と全身の循環を改善する。

・月経不順を治し、卵巣の機能を正常にする。女性ホルモンをアップする。

・坐骨神経痛を緩和、更年期障害の症状緩和、疲労回復。

 

 プロセス

両足を前方に伸ばして座る。

両足の裏を合わせてかかとを引き寄せる。両ひざを床のほうへ開く。

　両手で足をつかみ、胸を広げて背骨をまっすぐ伸ばす。

　この姿勢を保つだけでも充分に効果があります。

　このままキープする場合は普通の呼吸で1分～3分間この状態を保つ。

さらに息を吐きながら腰から前屈する。

　　背中が丸まらないように無理のないところで止める。

　　頭、鼻、あごの順に床につける。普通の呼吸で30秒～1分間保つ。

息を吸いながら、ゆっくりと上体を起こす。

 

 癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

膝を外に広げながら股関節周辺を無理なくゆるめてね。

続けていくうちに股関節の柔軟性が少しづつ高まるよ。

なるべく骨盤を立てて胸を広げて背すじを伸ばしてね。

前屈するときは腰や背中が丸まらないように腰から前屈してね。

　　

読んで頂いてナマステです！！

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