ウエストすっきり！お尻もキュッと引き締まるポーズ！

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、
Yo＆Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.20
「ウエストすっきり！お尻も引きしまる！閂（かんぬき）のポーズ」をご紹介いたします。

 

効果

・お腹の筋肉と内臓の調子がととのい、
　ウエストまわりのたるみを取り除きます！

・胸を大きく開くポーズで心が解放され、
　胸にある第４チャクラ、喉にある第５チャクラに
　刺激を与える。

・腰部の刺激が高まりお尻からウエストまで
　しっかりと引き締まります！！

・首から肩まわりの筋肉のコリをほぐしていく。

 プロセス

正座から両ひざ立ちになり、右足を真横に伸ばして、
　　かかと、つまさきを床につける。

息を吐きながら上体と右手を、伸ばした右足の方へ
 　曲げていく。右手をできるだけ右足首に近づけ、
　 右腕、手首をそれぞれ右むこうずねと足首につける。
　（右の手のひらは上向きにする）

左手は頭上に大きく円を描くように右手に重ねる。

普通の呼吸で30秒～1分間この状態を保つ。

息を吸いながら、上体と手をゆっくり戻す。
   同じように反対側も同様に行う。
　

 癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

上体を傾けるときに、お尻を後ろに突き出さないでね。
    腰を引き締めておこなってね！！

無理ないところまでゆっくり上体を倒そううね。
　　決して力任せにせずに、焦らず徐々に柔軟性を高めてね。
  　少しづつ行うことで必ず柔軟性がアップするからね！！

読んで頂いてナマステです！！

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