背骨の柔軟性と弾力性を素晴らしく高めるポーズ！！

こんにちは、ヨーギ洋です。

本日は、
Yo＆Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.19
「弓のポーズ」をご紹介いたします。

 

 

効果

・年齢と共にかたくなりがちな背骨の弾力性を高め、背骨を強く柔軟にします。
　上から下まで背骨全体がバランスよく整います。

・脂肪がとれ引き締まった美しい背中を作ります。

・副腎、膵臓、甲状腺によい影響を与え、倦怠感、肥満、リウマチ、
 糖尿病に効果があります。

・腰の深層部、腸腰筋もストレッチされ神経を刺激して腰の内部の
 器官に良い影響を与えます。腰の悪い人の苦痛を軽くします。

 プロセス

うつ伏せになります。ひざを曲げて両手を後ろに伸ばし、
　　それぞれの足首を両手で外側からしっかりとつかみます。
　　ここで一息吐きます。

息を吸いながら、ひざを床から離し、身体を伸ばしながら両足をさらに上げ、
　　胸を広げて上体を反らせる。

頭をできるだけ後方に反らせ、肋骨も骨盤の床から浮かせる。
　　下腹部だけで身体全体を支える。

呼吸を続けながら20秒～1分間この状態を保つ。

息を吐きながら足首から手を離し、足を伸ばし、頭も足も床の上に戻す。
　　身体を楽にする。
　

 癒し犬ラッキーの
ワンＰＯＩＮＴアドバイス

日常では反る動作はあまりなく、前かがみになりがちな姿勢（猫背）を
　　改善できるよ！！反ることが苦手な方ほどオススメしたいポーズだよ！

両脚に引っ張られているように上体を少しづつ反らしてね！
　　最初のうちは気持ちの良い範囲で無理せずに反ってね！

読んで頂いてナマステです！！

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