オープン22年目、バイオウェルネス ヨガスタジオから、
ヨガを中心としたいろいろな話題をお届けします!!
ほのぼのヨガライフ。
ウエストすっきり!お尻もキュッと引き締まるポーズ!
こんにちは、ヨーギ洋です。
本日は、
Yo&Luckyの「ほのぼのヨガ」Vol.20
「ウエストすっきり!お尻も引きしまる!閂(かんぬき)のポーズ」をご紹介いたします。
効果
・お腹の筋肉と内臓の調子がととのい、
ウエストまわりのたるみを取り除きます!
・胸を大きく開くポーズで心が解放され、
胸にある第4チャクラ、喉にある第5チャクラに
刺激を与える。
・腰部の刺激が高まりお尻からウエストまで
しっかりと引き締まります!!
・首から肩まわりの筋肉のコリをほぐしていく。
プロセス
正座から両ひざ立ちになり、右足を真横に伸ばして、
かかと、つまさきを床につける。
息を吐きながら上体と右手を、伸ばした右足の方へ
曲げていく。右手をできるだけ右足首に近づけ、
右腕、手首をそれぞれ右むこうずねと足首につける。
(右の手のひらは上向きにする)
左手は頭上に大きく円を描くように右手に重ねる。
普通の呼吸で30秒~1分間この状態を保つ。
息を吸いながら、上体と手をゆっくり戻す。
同じように反対側も同様に行う。
癒し犬ラッキーの
ワンPOINTアドバイス
上体を傾けるときに、お尻を後ろに突き出さないでね。
腰を引き締めておこなってね!!
無理ないところまでゆっくり上体を倒そううね。
決して力任せにせずに、焦らず徐々に柔軟性を高めてね。
少しづつ行うことで必ず柔軟性がアップするからね!!
読んで頂いてナマステです!!
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