新チーム始動

＜　全　体　＞
スタビ×1min. 5set
＊recovery×30sec.
Power position
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
中長距離・投擲はここまで。
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec. 2set
Standing・dash
・20m×4
Main training
・150mカーブ走×1 2set
Rest×7min.
補助運動
・1台hurdle jump×10
補強
・star crunch×10 5set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUP
Main training
ペース走
W：5000m
M：6000m
流し
・100m×3
Down Jog×10min.
補強
・star crunch×10 5set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
・投げ（1時間）
補助運動
・1台hurdle jump×10
補強
・star crunch×10 5set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down

６／６（月）

試合出場者
・休養

試合不出場者
渡り廊下で練習
＜　短距離・中長距離　＞
スタビ×1min. 5set
＊recovery×30sec.
身体作り
W-up
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
投擲はここまで。
Main training
・BCT×3set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（短距離と一緒）
Weight training （80％×5set）
・Full Squat×12 1set
・Squat×5
・Clean×5
・Jerk×6
・Snatch×5
・Bench press×5
短距離と合流してBCT
C-Down

三重県選手権 １日目

本日は、三重県選手権（以下、県選）１日目でした。

県選１日目と言っても、男子の100ｍ・200ｍ・1500ｍと女子の100ｍのみです。

名前は県選１日目と言ってますが、県選１次予選です。

また定時制・通信制の大会と三泗記録会があり、審判の数は非常に少なく大変でした・・・

県総体で疲れ切ってるのに、三泗記録会まで入れる必要は無いと思います。

さぼるももう1人の相方が来ていると思いきや、家庭の事情で休み・・・

何とか２人でポールの審判をしましたが、記録会なんで総体の時よりも緊張せず、全員が記録を残して終わりました。

２週間後の東海総体も無いし、しばらく試合はありませんがゆっくり身体を休めつつ７月の県選へ向けて練習を積んでいきます。

さて、今回の県選１次予選の我が校の結果です。

今回の大会も県総体に引き続き、自己新が出たので良しとします。

女子100m
前田　紫稀（１年）13.70（+0.1）
山田　花実（１年）14.42（+0.7）
駒田　梨花（２年）13.59（-0.6）
後藤　杏美（２年）13.07（-0.5）
男子100m
西江優太朗（１年）12.48（-0.2）
安川　侑希（１年）11.85（+1.7）
伊藤　優佑（２年）11.53（+0.9）
宮崎　恭輔（１年）12.10（-1.0）
磯部　釉稀（３年）11.68（-1.3）
田中　祇吏（２年）13.10（-1.0）
女子200m
後藤　杏美（２年）26.58（-0.6）PB
駒田　梨花（２年）28.03（+1.2）PB
男子1500m
大橋　洸太（１年）5:00.47 PB
小川創太郎（１年）5:23.45 PB
磯村　琉斗（１年）5:17.81
男子200m
中村　比呂（１年）25.44（-1.6）PB
宮崎　恭輔（１年）24.19（-1.0）PB
磯部　釉稀（３年）23.43（-1.9）

６／４（土）

県総体の疲れが取れてない中で、明日は県選１日目です。

生徒は余り練習させずに明日を迎えますが、さぼるはなかなか疲れが取れません・・・

とにかく明日は、生徒に頑張ってもらいましょう。

さぼるは遠くから眺めているだけです。笑

今日の練習メニュー。

＜　試合出場者　＞

調整練習

＜　試合不出場者　＞

専門練習（11時30分まで）

体育祭

快晴の中、本日体育祭が行われました。

昨日、ニュース等で熱中症の患者が多数出たと言うことで、今日も熱中症になる生徒が出るだろうなぁ・・・と思っていました。

しかし、快晴の中でしたが心地良い風が吹いていたので、熱中症は出ず無事体育祭を終えることができました。

さて、さぼるも転勤してから３年目、今年は３年生の担任を任されています。

女子が多いクラスなので、最初から期待してませんでした。

案の定、最初の種目での綱引きは１回戦負け・・・

だろうな！！思いながら仕事をしながら体育祭を観ていました。

今年から導入された縦割りリレー（１年生２人、２年生２人、３年生２人）でまさかの優勝。

リレーは他の種目に比べ、得点配分が高く「おっ」と思いながら観てました。

そして、最終種目である選抜リレーでも、な・な・な・何と優勝してしまいました！！

先程も言いましたが、リレーの得点配分は高いので学年でビリでは無いだろう思ってました。

閉会式の時に結果発表を聞いたら、学年で２位という快挙を成し遂げました。

余り期待してなかった担任ですが、まさかの学年２位は驚きました。

生徒からは「ハーゲンダッツ・ハーゲンダッツ」とおねだりされましたが、心の中で「もう用意してあるわ！！」と思ってました。

帰りのＳＨＲで、生徒たちを驚かせたかったので体育祭終了後も教室に残していました。

サプライズは成功！！

生徒全員が雄叫びを挙げて喜んでくれました。

これで３年生も実質の引退です。

今までありがとう！！

この３年間でかなりの成長を遂げました。

これからは更に険しい道のりになりますが、諦めず最後まで全力を尽くして欲しいと思います・・・

木曜日

＜　全　体　＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
身体作り
W-up（マイルバトンJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
中長距離・投擲はここまで。
足さばき
①７足長×左右各2本（10台）
②７足長×左右各2本（10台）
③９足長×左右各2本（６台）
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec. 2set
Standing・dash
・20m×4
Main training
カーブ走
・150m×1 1set
補助運動
・hurdle jump×8（5台）
補強
・スリスリ腹筋×30 3set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（MainのUp）
試合出場者
・1000m×1
試合不出場者
W-up（短距離と一緒）
Free Jog×30min.
補強
・スリスリ腹筋×30 5set（3set）
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
・投げ（１時間程度）
補助運動
・hurdle jump×8（5台）
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down

水曜日

＜　全　体　＞
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
身体作り
W-up（マイルバトンJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
中長距離・投擲はここまで。
足さばき
①７足長×左右各2本（10台）
②７足長×左右各2本（10台）
③９足長×左右各2本（６台）
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×8sec. 2set
Standing・dash
・20m×4
Main training
カーブ走
・150m×1 1set
補助運動
・hurdle jump×8（5台）
補強
・スリスリ腹筋×30 3set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（MainのUp）
試合出場者
・1000m×1
試合不出場者
W-up（短距離と一緒）
Free Jog×30min.
補強
・スリスリ腹筋×30 5set（3set）
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
・投げ（１時間程度）
補助運動
・hurdle jump×8（5台）
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
鉄棒
・懸垂×M：８、W：６
C-Down