総体までにやっておきたかったことが、本日やっとできました。
今の生徒には、総体前にトーイングを入れておかないと他校と差ができてしまうからです。
今日のところ２本でしたが、来週も入れようと思っています。
総体へ向けてやるべきことをやって、準備万端で臨みます。
現在、中間テスト真っただ中でマネージャーが来てません。
タイムを計ったり、ピストルを撃ったりなどのマネージャーの仕事は全てさぼるがやらなければいけないので大変です。
早くマネージャーが帰ってくることを願ってます。
＜ 全 体 ＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離はここまで。
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
バトンパス流し×2
直線流し（投擲）
・100m×2
S.D（短距離）
・30m×3
S.D（投擲）
・30m×3
Main training
＜ 短距離 ＞
トーイング走
・100m×各自2本ずつ
＊蒼空以外。
怪我人
ハイパワートレーニング×3〜5set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
加速走
・10m+30m×2 3set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
＜ 中距離 ＞
MainのUp
Main training
Buildup running
・3000m
＊1000mごとに1秒ずつ上げる、設定タイムは距離が短いので
流し
・100m×2
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
