今週の学校終了・・・

皆さんこんばんわ、今週の授業もあっという間に終わってしまいました・・・

月曜日には、水曜日に総合学習（人権学習）があるだけで、あとはほとんど授業だ！！と思ってました。

終わってみれば、あっという間でした。

さて、練習ですが中長距離と女子短距離の一部は、男女とも1000mを１本走って補強をして終了。

１時間半ぐらいの短期集中練習でした！！

しかし、短距離はそんな中、冬期練習をただひたすらやっていました！！

しかも、桑高名物150m追っかけ走・・・必死こいて走ってました。笑

先週、中長距離さんが追い込み練習をしいる中、短距離陣は移行期ということで自分たちのやりたい練習をやって好きな時間に帰っていたんだから。

なので、今日は中長距離さんは、早く上がって明後日に迫った県駅伝へ向けて頑張ってもらいます。

短距離陣は、冬期練習真っ只中ですが松阪まで応援へ行って、翌日の月曜日は普通に練習をやります！！当然です。

来週１週間を乗り切れば、一先ず冬期練習は中断して２学期の期末テストへ向けて、再試にならないように勉強に励んでもらいます。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×2set
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（前倒し)×5 2set
腸腰筋補強（ﾊｰﾄﾞﾙ使用）×Ｍ：50、Ｗ：40 左右2set
Sprint　Drill－P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ﾗﾀﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ～ﾀﾞｯｼｭ×2
Main練習
・150ｍ追っかけ走×2 3set
（9人1ﾁｰﾑ）
補強
・丹田腹筋×20 5set
・踏台dash×Ｍ：20sec. Ｗ：15sec. 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
Jog、体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ（棒）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill－P
流し
・100ｍ×2
Main
・1,000ｍ×1
Down jog
補強
・2人組補強×50 5set
・dip×20 2set
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×６　５set
・Bench press×６　５set
・Snatch×６　５set
・Split jump×10　３set
補強
・Shaft 突き出し×20　３set
・Shaft twist×20　３set
・Plate 腹筋×20　３set
Main training
・プレート投げ
補強
・ジグザグjump ×10
快調走
・300m×１
C-Down