専門練習！！

今日は朝から、定時制・通信制生徒スポーツ交流大会のため、北星高校へお邪魔してきました。

何のスポーツで交流するの！？って方もみえるので、単刀直入に言いますソフトバレーです。

我が校からは２チーム参加し、Aは予選リーグを２位で突破し、Bチームは予選リーグ全敗で予選敗退・・・

Bチームは全敗しましたが、入った予選リーグのレベルが高過ぎました。

逆に、Aチームは入った予選リーグのレベルがそんなに高くなかったので、３勝１敗で２位通過ができたんだと思います。

決勝リーグはトーナメント方式で、負ければ終わりです。

昼食後すぐに試合でしたが、相手が１枚も２枚も上でした。

うちのレベルでは、勝つためにはもっと練習をしないと感じました。

しかし、決勝リーグ（ベスト８）１回戦負けでしたが、ベスト８は立派です。

来年は更に上へ行けるように、しっかり練習をしましょう。

さて、陸上部の連中ですが、先にも述べたように朝からスポーツ大会へ行っていたので、学校に戻った時には専門練習を開始してました。

まだ開始したばかりだったので、各自の専門練習をじっくり見れました。

ちょこちょこアドバイスをして、その後はどう修正するか見ていました。

修正能力のある子はすぐに修正できるし、できない子はいつまで経っても修正できないって感じでした。

まっそれも個々の能力なんで、自分で自分の能力に気づき今後は練習してほしいですね。

さっいよいよ明日は、三重県高校駅伝です。

男女共、東海駅伝を目指して、チーム一丸となり全力応援です！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｵﾘｼﾞﾅﾙ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Mini Hurdle Drill（等間隔）
1ｍ間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×２
・もも上げ×３
1.5ｍ間隔×30台
・もも上げ×３
1.8ｍ間隔×25台（女子は1.7ｍ）
・もも上げ×３
1.8m、1.9m、2.0m 、2.1m 間隔×20台
・ｽﾋﾟ-ﾄﾞを付けて走る×3
Main練習
専門練習(1時間45分)
補強
・2人組腹筋 × 5set (回数はﾍﾟｱで決定)
・脇締め腕立て × 10 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
各自調整（1時間以内）

＜　投 擲　＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる ×左右10回 ２set
Jog、体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
Sprint drill-T
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main training
・投げ
補助運動（５段跳び）
・両足５段跳び×５
・片足５段跳び×各３本
・両足３段跳び×５
補強
・ダイナマックス補強　10種類×20
走練習
・200m+100m
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down