今日も・・・

昨日に引き続き、今日も７限授業でした。

こう毎週・毎週７限授業では、正直しんどいです。

東海総体前ですし、練習もがっつりやらないといけないので・・・

さて、愚痴はこの辺にしといて、今日の練習は刺激を入れました。

長めの距離を行こうとも考えたんですが、長めの距離は先週の土曜日にがっつりやったので、それよりも速い動きを入れるべきだと判断しました。

うちの女子に足らないもの、それは間違いなく絶対スピードだと思ったからです！！

怪我なく終えたので、あとはモチベーションを保ったまま、調整性をしていくだけです。

＜　短距離　＞
W-up
スタビ開閉×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×５　左右各１set
腸腰筋補強（上へ50回＋踵突き出し30回）　１set
マイルバトンJog×２周
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙なし）、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＦ
前後開脚　〜　バウンディング　〜　流し×２
バトン流し×２（spike）
S,D
・30m×１
・50m×１
・70m×１
Main練習
加速走
・20m＋30m×１
トーイング×２（１）
補強
・ダイナマックス振り子腹筋×10　５（３）set
・脇締め腕立て×男子10回、女子８（５）回
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
スタビ曲げ伸ばし（腕立て姿勢）×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＦ
Main練習
ー　東海組　ー
啓輔
・4,000mPR（55sec.）
未穂
・1,000m×１
流し
・200m×２
ー　それ以外　ー
翔矢、有理沙、啓悟、大谷、中川、加藤、増留、望月
・500m+400m+300m+200m+100m×２set
補強
・２人組補強×５set
・Dip×10　３set
C-Down

＜　投擲　＞
W-up
＊Drillまで長距離と一緒
流し
・100m×２
加速走
・10m＋30m×３
・10m＋50m×２
Main練習
・１時間程度
補強
・２人組補強×５set
・Dip×20　３set
快調走
・150m×２
C-Down